腹肌撕裂者X 初学者应该注意什么？

我练了小半年，8块腹肌全练出来了
注意
1.不要每天练，因为肌肉是在休息的时候才生长，建议隔一天一次。
2.动作不标准的话，可以把《腹肌撕裂者》分开，上午做一半，下午做一半。
3.初学者注意别太勉强 以免腰部肌肉拉伤
4.动作遵循一个规律 尽可能少的用其他地方发力

嗯 能坚持1个小时有氧对于消耗脂肪很不错

偷偷的告诉你个悲剧

腹肌撕裂者 能够轻松做下来 还是出不了腹肌的

别每天练 这样影响训练效果

但是你可以每天做有氧运动

动作别模仿大概

看清楚 做一下就要有一下的效果

他一组25个 你做15个标准的一开始都比做25个不标准的好

初学者注意别太勉强 以免腰部肌肉拉伤

动作遵循一个规律 尽可能少的用其他地方发力

就是把意念集中于你要练的那块肌肉群
你要练腹肌 就控制身体只让腹肌发力就好

另外在你最难受的时候 多坚持几个 不超过三个 会进步很快

作为初学者，我可以告诉你，能坚持有氧运动其实就对身体的体能有很大的提升了，至于腹肌撕裂者X，这个是高强度的腹肌锻炼，没有一定的腹部力量根本完不成。所以最好推荐一周2次左右，平时每天坚持仰卧起坐之类的。

呼吸 不要强迫的跟上他的节奏而损伤肌体。 而且也不要天天，比如1357，246就做些有氧运动或者几十个仰卧起坐足以。欲速则不达