节食减肥后怎么不反弹恢复饮食

方法如下：
一、首先，在第一阶段节食后，身体已经习惯了低能量摄入。其次，体重减轻后，身体需要的能量比以前少，大概减少10％左右。
二、在第二阶段，低糖食物减肥法才能确保人体吸收的热量不会过多。一个调节期，食量增加了，但是却不会让体重增加。
1、早餐：
燕麦份量增加，例如，从50克增加到60克。
加多一片全麦面包。
燕麦中加入的杏仁可以加倍。
多吃一片薰肉。
喝杯新鲜果汁。
早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干。
一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡，早上喝咖啡，能让一天都充满精神。
2、午餐
午餐的饮食跟之前节食一样。因为早餐中增加的食物，足以提供人体所需的能量，所以午餐照旧。
3、晚餐
多吃一个水煮土豆（从两个增加到三个或从三个增加到四个）
米饭的份量可以增加一半。
肉的份量可以增加将近一半。如果以前吃的肉量是120克，现在可以增加至170克。
少吃油和坚果。
吃根玉米棒。
一份瘦肉（120克左右）。
4、点心
爆米花（最多500毫升）
8到10颗坚果。
两小块巧克力（巧克力含有很高的脂肪酸和糖份，但是他含有60％至70％的可可，对人体有益。）
一根香蕉
一个低脂的冰淇淋。
　　

节食减肥后一天反弹2斤，吃什么东西怎么严重？之后再也不敢了

是要恢复正常的饮食吗？还是要饮食计划表？建议少吃多运动，多吃菜，少吃发酵食品，可以多吃粗粮，那个不长胖因为你已经减肥了，相对应的胃的容量就比原来的小了，就不能吃原来的量了，还是吃饭七分饱，要注意别把胃又撑大了。

节食减肥是不科学的减肥方法，不知道您的身高是多少 ，体重多少斤 。喝水是不是很少 （喝水少的话影响基础代谢）。如果排便不是很好可以选择喝点决明子水什么的。不排泄，代谢不好的话体重一定会不掉的。所以调整调整后还是要运动的。