那是因为你的动作不正确，或者是你的锻炼强度不够。
哑铃飞鸟动作要领：仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”)动作。还原重复进行。
练习组数、数量及重量
小重量：4-6组x15-25次×5—8kg
中重量：3-4组x10-12次×10-14kg
大重量：3-4组×3-5次×15-20kg
呼吸方法
①中、小重量：扩胸时吸气，还原时呼气。
②大重量：动作开始前，先做几次深呼吸，最后一口憋住不吐，直到连续扩胸动作完成后再吐气；也可采用开始前先吸半口(不吸足)气，当扩胸至最大部位(向外)时，迅速呼(吐)气，并立即再吸半口气，待动作还原时再换气。
哑铃飞鸟有仰卧的和直立的，看你练的是那种，希望你详细介绍一下。我练的飞鸟的时候都是仰卧的，哑铃是12.5KG的，一只手一个，锻炼了一个月，我感觉蛮
我说说我的想法你试试，注意力不要集中在哑铃向上的阶段，集中在向下的时候，从顶端慢慢打开，向下到最低点，不能再打为止，停顿，向上，过程要慢，要是不行你就要加重量了
试一试加大重量，另外想象自己在抱树，一种抱大树的感觉
胸肌做俯卧撑最有效
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