我爸爸退休之后想骑自行车锻炼身体，但是上了年纪骑车需要注意哪些安全方面的问题呢？

上了年纪，骑车锻炼的时候第一步要尽量磨损膝盖，适当锻炼就行，第二在路上一定要规避行人，第三步，去车辆多的地方容易发生意外

　　老人骑自行车的7大好处

　　1、骑单车亲近自然享受生活

　　骑单车能更多接触大自然和社会，广交骑友，骑行中聊天交友身心，使晚年生活有更多精彩。

　　2、健康升级

　　骑自行车的好处不仅仅是帮助臀部、腿部主要的肌肉部位有效锻炼，更重要的是让你的身体更强健、不易受到伤害，健康因此升级。

　　3、心肺锻炼

　　作为一项有氧运动，骑自行车能够让连结心脏和肺部的关键肌肉功能都得到锻炼。伴随着有氧呼吸而加速运动的心肺，它能够帮助有效降低患高血压、糖尿病和过度肥胖等常见疾病。

　　4、骑单车能预防大脑老化

　　老年人长期坚持骑行单车，大脑、眼睛及神经系统会得到系统的敏捷性充分的锻炼，能降低大脑早衰、老化，保持神经系统的敏捷性。

　　5、骑单车可预防心血管疾病

　　骑单车是全身运动，可促进血液循环，改善血管弹性，规律性的下肢运动提升心脏供血能力，对预防老年人心血管疾病有奇效。

　　6、骑单车可降低骨质疏松的发生

　　骨质疏松是老年人常见的退行性变，有些老年人经常腰酸腿痛，乏力，甚至引起自发性骨折，这都是骨质疏松引起的，每周骑三次单车，便可强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增强骨质、提高骨密度，降低发生骨质疏松的可能。

　　7、获得快乐

　　有规律、按照计划进行的骑车锻炼能够帮助大脑释放更多的内啡肽，从而让你能体验到一种自然而然的喜悦，使身心都处于轻松愉悦的状态中，进而有效帮助缓解压力，消除紧张，从低落的情绪中走出来。这也是许多有效运动能够使人放松身心的根源所在。

　　老年人骑自行车的注意事项

　　1、要遵守交通规则，不要逆行。

　　2、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。

　　3、每次骑车持续时间要适当，一般中速骑行30~60分钟即可。

　　4、车子一定要与老年人髙矮相适应，不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。

　　5、骑车时上体应稍前倾，但不宜过分低头。腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直。

　　6、在踏蹬车运行时，上体不要左右摇摆，否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。

　　7、选择人少的地方骑行，老年人的灵敏能力比较弱了，老年人还是要选择一些人少的地方进行骑自行车，不然的话一旦出现一些交通意外，就很容易摔倒，伤害身体。

首先，购置一辆适合的车子且座位调整舒适，其次，控制好量，先近距离锻炼再慢慢加量，再就是，从头到脚的护具，尤其头盔不能少。最后，尽量不单独出门，出门带上必备的药品、工具、备胎等。

上了年纪的老人骑自行车锻炼还是和别人一起比较好，多个人在一起也安全放心，有什么事也有个人照应。路上车辆比较多老人年纪大反应慢需要缓慢行驶。骑自行车做好安全防范带上安全帽，遵守交通规则。

骑自行车是对身体很好的，但是骑车一定要注意安全，因为现在城市的汽车太多，很多地方都没有自行车道，所以老年人骑车很不安全，如想锻炼身体就走那些专门设的自行车道，或者到离城市主道远一点的地方，反正是锻炼身体也不赶时间可以慢慢骑。