刚开始使用健腹轮锻炼时，最好是能隔1-2天，这样锻炼的肌肉既能得到休息，又能得到适当的刺激。而熟练之后，可以考虑每天使用健腹轮锻炼，不过也要把握好锻炼量。
一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右。而刚开始使用健腹轮锻炼老巧时拍含并，建议做1-2组即可。
健腹轮一天锻炼多长时间 3 健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。
对于初学者而言，使用健腹轮时，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。
使用健腹轮前，要了解清楚不同款式下的健腹轮的袭迹承重是多少。一般来说，低端健腹轮的承重在300斤左右，主要是为女生与青少年准备。体重超高的人群最好不要使用健腹轮，不然容易造成肌肉拉伤、关节疼痛。
适合使用健腹轮的人群体重大概是40公斤到100公斤之间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女，100公斤左右的人群一般是大肚腩、偏胖人群。
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