如果有条件去健身房，那就最好了，里面的教练会教你正确的方法。
如果不能去健身房的话，就老老实实的做俯卧撑吧，双手距离要宽，可以先在平地上练，不需要头高脚低或者头低脚高那样。速度要慢，快速爆发力的做法没用，长不了肌肉，反而越慢速度越能全面刺激肌肉。要保证你尽力最多不要超过12个，如果你能做12个以上了，那就加负重吧。做完一组休息2分钟，再做，大概一次训练做4-5组。2-3天练一次，练完吃点鸡蛋牛奶什么的补充蛋白质。
双杠臂屈伸.杠铃卧推.哑铃飞鸟.俯卧撑等等
有时间就健身房卧推
在家就俯卧撑
打篮球
俯卧撑
速度越慢效果越好
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