运动前快速走5-10分钟，然后拉伸肌肉防止肌肉受伤，同时拉伸还能促进关节液的分泌，防止关节损伤。运动后再次拉伸可以防止肌肉变僵硬失去弹性，还能促进肌肉的恢复，减少延迟性酸痛！
运动后，身体肌肉相对比较活跃，比较好拉
我在篮球训练时教练特别强调先拉，而散打教练注重练后拉，说是防止肌肉僵化变硬，至于弹跳，在我看来，练弹跳的过程就是在拉伸肌肉啊，例如aa4什么的
前拉，不然肌肉会损伤
运动前做可以防拉伤，运动后做可以练开韧带
