青少年如何预防近视眼？

现在越来越多的人患上了近视眼，而且年龄也越来越年轻化，有的孩子在小学四五年级就戴上了厚厚的眼镜。近视眼不但影响自身的健康，而且还给工作生活带来了许多的不便。引起近视眼的原因是多方面的，先天性的在少数，大多都是后天不良的用眼习惯造成的。青少年预防近视，就要从小做起，从日常生活中做起。

注意用眼时间和距离，坐姿要端正，写字看书时眼离书本距离要适中；连续用眼时间不超过半小时，不在震荡、晃动的条件下看书，照明光线要适中。多参加户外活动，多看远景，可以多看看山和树，绿色植物可减轻眼睛的疲劳感。

平衡饮食，合理营养。多吃新鲜的蔬果，在饮食上注意摄取一些对视力有益的营养物质，主要就是要多吃富含叶黄素.含铬.含钙.含锌.含硒的食物。　钙是我们较为熟悉也颇为重视的一种矿物元素，但大家对它的认识还是集中在增进骨骼发育、防止儿童佝偻病等方面，很少将它与眼睛的发育联系起来，专家指出，钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一。睡眠要充足，做好眼保健操，并定期检查视力，发现视力有异常要及时诊治。

要有好的生活习惯。经常熬夜，躲在被窝里面玩手机，在太阳光下看书，在暗光处看书，边走路边玩手机等等，这些不好的生活习惯都有可能导致近视眼，所以，要改掉不好的习惯。

1、多做户外运动
儿童每周多在户外玩耍1小时，患近视风险将降低2%。确保户外运动可有效防止近视，因此青少年多进行户外运动也可有效预防近视。
2、控制电子设备使用时长
预防近视要控制伏案或者使用电子设备的单次使用时间以及总时长。儿童一次伏案写字20~30分钟就该休息远眺，而盯着电脑20分钟以后也应当休息一次。入场生活中多补充健视佳叶黄素改善视疲劳症状

学生在教室进行学习活动时，几乎全是近距离的注视，为了适应教室照明光环境，人的视觉器官自行调节，而使眼部肌肉过分紧张，舒适的照明环境可以避免视觉器官上的疾病，防止视觉疾病。