一天中什么时间练肌肉效果最好

其实在一天的每个时候都非常适合进行健美训练,这要看楼主的健美年龄来决定的,初学者的话建议在下午3点到5点,中级健美运动员可以在上午的9点到11点,晚上7点到9点,高级健美运动员可以一天训练3次分别是:早上5点30到7点或(7点到9点),中午1点到2点,晚上7点到9点

　　如果时间足够充裕，建议下午4到6点进行锻炼；如果时间不够，那么就根据个人作息时间进行安排。
　　青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间，即下午4到5点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。

下午4点—6点是人体肌肉爆发力最好的是间，此时进行科学的锻炼，能最大限度地刺激肌肉而达到事半功倍的效果。早上7点—9点之间 这段时间 是男性何尔蒙分泌最多的时间 但这段时间肌肉还没有充分的“醒“来，若能在这段时间进行适量的有氧运动如慢跑，则能让人一天精力充沛，并为下午的肌肉训练做好准备。

下午4点到晚上9点.。最好一次只练一个部位，一个部位一周1到2次，中间要充分休息，等肌肉恢复了再练，如果不过量大约两三天就能恢复。有氧运动可以天天练。