你做的放松和和拉伸建议在跳绳前做，跳绳前先做拉伸腿部按摩，跳绳时注意呼吸的节奏，跳完绳先平稳下呼吸，缓解3-5分钟在喝水或者休息。
最好再慢慢走一走，一下子休息会有点不适应
站着坐着都可以吧，我自己做都是很随意的，感觉问题不大
不可以晨晨腰
