失眠了怎么办，晚上睡不着，白天没精神

是不是最近压力太大了呢？是的话你应该多放松下自己，多亲近大自然...
给你介绍些方法吧，希望对你有用..
1、食物催眠法.A牛奶催眠.入睡前半小时,饮一杯热牛奶,可安神入睡;B水果催眠.临睡前吃些水果如香蕉、苹果、梨子等,可防治失眠;C糖水催眠.睡前喝一杯糖水,亦可尽快入睡.
2、闭目而观法.卧床后,微闭双眼,从眼缝中视目之及物,似视非视朦胧模糊的感觉,可使人逐渐进入昏昏沉沉的状态而入睡.
3、掩耳塞耳法.端坐床上,微闭目,用双手掩耳,然后用指头弹击后脑勺,直至自觉微累时,尔后就枕入睡,坚持数日,必有好处.或用卫生棉球塞入两耳,进入异常安静的状态,加之能排除杂念,不做思考,可安然入睡.
4、濯足安眠法.临睡前,用热水泡脚20分钟至30分钟,洗后用手按摩足底涌泉穴数十下,是克服失眠的无药良方.
5、音乐香味催眠法.利用音乐或香味创造一个利于催眠的环境,如睡前听听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》，效果都挺好。睡觉时，将苹果、柑桔、橙子等水果放在枕边，这些对神经有镇静作用的水果，芳香飘逸，对治疗失眠有良效。。
6、头东脚西法。人在睡觉时最好采取头东脚西的位置，这样有利于克服失眠症。因为这个方向顺应地球磁场。
7、避免刺激法。睡前应避免刺激性强的活动，如看激烈球赛、惊险电影、电视、戏剧、书籍，同时也不能与人生气。此外，也不要喝浓的茶、咖啡等饮料，以免神经受刺激。
8、适度劳困法。临睡前30分钟至40分钟内适当地散散步、打打拳、均有安眠入睡的促进作用。。
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想要睡得好，除了保持良好的生活习惯外，健康的饮食也很重要。多吃有安神效果的食物，可促进睡眠。
　　首先，主食选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子；还可以熬粥。
　　其次，多吃素菜、多吃鱼虾。缺乏锌、铜等，会使人处于兴奋状态，容易辗转难眠。这种情况下，晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证睡个好觉。此外，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。

　　最后，晚餐还可适量吃些水果。水果中，尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。苹果可补中益气，能够缓解失眠。苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用。

　　此外，猕猴桃含有丰富的钙、镁及维C，有稳定情绪的作用，能助人入眠。

可以试试用记忆枕。我用过back2脊态的记忆枕，很不错的。记忆枕可以改善你的睡眠质量，让你有一个优质的睡眠。给颈椎最佳托扶，纠正受损，疲劳的颈椎。而且具备慢回弹的黏弹特性，可以充分的释放身体压力，舒适柔软，具有良好的支撑力。

舒眠解郁组合这个药物救了我，我不再彻夜难眠了，能睡好觉真的很幸福啊，曾几何时我是多么渴望晚上能多睡几个小时觉啊，现在已经梦想成真了，呵呵，还好我在网上买的舒眠解郁组合真的治疗好了我的失眠。失眠的朋友可以试试。

要运动。这是唯一的办法。
否则你就要依赖药物，对身体不好。