我没有机械 没有工具 没有哑铃 请问要怎么锻炼手臂肌肉

首先要有强大的毅力；
开始的话，一次十个，每间隔一分钟至三分钟再做一次，一次三到五组，开始的两个星期可以两天做一次，以后逐渐递增。
可以分不同角度做，比如说趴在地上脚尖着地，趴在床上脚尖着地
两手间隔距离，练习手臂肌肉的话比肩部略宽一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量

找一个圆形细长物体（如墩布把），中间栓一绳子，绳子下栓快转头（或枕头）。
伸直双臂，慢慢卷动墩布把，将转头卷上来，再下去，如此反复，每天50个循环。

自己和自己扳手劲或推墙壁。我经常这样。

做俯卧撑嘛，或者随便拿俩一样的东西当哑铃呗

俯卧撑20一组 5组 (知道宽窄做法吗?)要是有大的5L的水瓶2个灌满水用来当哑铃