先用最坦银春轻的让耐！热身不要求快！每一下都要到位！第一次五公斤为单位搏丛加！举不动了就一点一点加！下次用的时候！就知道自己适合的重量了！
选择合适自己的重量，长肌肉了再慢慢增加，在健身房都会有人告诉你怎么用的
不光看器材重量还要看你具体力量有多少，自己有多少神丛拍把握别人不清楚你的力量郑大很难给出系统的步骤万一游羡重量就伤身了
看杠铃片重量。
