亲们，怎样瘦小腿肌肉啊？

首先，爱健身的大家应该都知道小腿肚是会有肌肉的，如果想要瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，瘦小腿会变得更加困难，当然也不要给自己这个心理负担，只要你付出相应的努力，再难也会有效果。因此，减小腿的计划，要先从打松小腿肌肉开始。

平日里空闲时间坐在地上，将一只脚抬高成九十度成一个直角状态，以拳头拍击小腿，每边做5分钟，在拍打时会感到小腿肌肉有酸痛感。
再一个方法，在上街时，到市场上买一包浴盐，用浴盐倒入浴盆中，小腿浸泡一段时间，可以促使肌肉松弛。泡完后，轻轻拍打小腿，这样加速血液循环，更好地松弛肌肉。

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在每天拍打小腿，小腿肌肉逐渐松弛后，可以多做一些按摩和拍打的动作，可以使小腿的肌肉能够充分利用，有利于构型，为打造一双美腿打基础，然后就可以进行下一步的瘦小腿锻炼操。

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在小腿肌肉差不多松一点时，就可以开始做一些小腿健美动作了。

第一个动作:

站立垫脚击掌：这个方法就是说，双脚打开与肩同宽，膝盖自然伸直，收腹挺胸，下颚微微收，身体正直挺立，踮起脚尖，双手朝上击掌，在击掌时不要缩脖子，保持良好的仪态。

这个方法可以让腿部肌肉变得修长型，让腿型也看起来修长。

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第二个动作:

单脚跳：单脚跳这个动作想必大家都应该很熟悉，就是小时候经常会用一条腿蹦来蹦去的。左脚着地伸直，右脚在膝盖处弯曲成90°，紧贴着左腿，收腹挺胸，上身正直挺立，双手成跑步姿势，左脚跳。接着右脚以同样的方式锻炼。

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第三个动作:

交叉下腰：左脚在右脚前交叉，膝盖自然伸直，身体站直，双手举起，身体自然下垂，左右交替。然后换右脚。

这个方法能够拉伸腿部肌肉，就像拉筋一样，能美观腿型。

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第四个方法:

屈膝单腿钩脚：左腿向前伸直，脚尖勾起，右腿弯曲成45°，右手扶右膝，左手随身体上下触碰脚。右脚同此。

注意事项

在做动作时要保持稳定，不要摔倒。

每个动作不要做太多次。

如果有帮助到你，希望能采纳！

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题,给你几种方法：

1.双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。
2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。
3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟，
4，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾个几分钟，
5，侧身躺在床上，然后抬腿侧踢，这样不仅仅是瘦小腿 ，还瘦大腿，还提臀，还廋腰。。还有一些方法，这5个方法你每天睡觉之前挑几样 花个40分钟反复锻炼，我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助

怎样瘦小腿肌肉要先检查小腿的肌肉是松弛还是绷紧，如果肌肉绷紧那就很困难了
我就是每天用拳头捶小腿肌肉那里五分钟，然后用浴盐泡小腿，小腿慢慢就松弛下来了
如果小腿那里松松的，就是脂肪型小腿该减肥了，晚上喝点雷5加快代谢
还能帮助形成易瘦体质，是圈内最火的瘦腿方法了，你先看看自己是哪种小腿吧

怎样瘦小腿是一个比较难的，怎样瘦小腿一般来说是可以做些运动的，拉伸之类的，对于怎样瘦小腿还可以按摩，每天睡前做，对于怎样瘦小腿还要控制饮食，反正要做到怎样瘦小腿就需要运动饮食两手抓。

肌肉腿都很瘦粗的都是脂肪小腿，雷家客 服是这么告诉我的