首先说一下MAF180吧，这个训练是关于跑步最佳心率的，计算公式就是180减去你的年龄。比如十岁的话就是180-10=170。170是你在跑步过程中不要超过的心率，我知道开始的时候会很慢，毕竟我185的时候4-5分钟一公里，突然MAF180之后，一公里竟然要拉长到7分钟。开始的时候简直觉得荒唐。不过按住性子坚持这个方法之后还是获得了很大的好处。
我对比了MAF180之前和之后的状态，之前185的时候是能跑，但是容易累，最多一个小时就感觉很累了，现在跑两个小时也可以了。有人肯定会说那是因为你的速度减下来了，其实不是，开始的时候是7分钟，现在即或是保持最佳心率，我也能5分多一点跑完一公里了。
所以说，先压着性子按照MAF180来跑，速度会慢慢提高的，而且你的耐力也会越来越好的
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