男生啊，饮食不需要注意什么，一日三餐就规律就行，不能暴饮暴食，少吃零食就行。健身的话，建议游泳，不仅减肥，而且塑形。我练过跑步，足球，都没有游泳来的有效
本来想把我那训练计划告诉你的 但是怕你受不了 你足球加跑步吧
肌肉会长，但只要控制好强度，是没有问题的。我认识的女生也有学跆拳道的。望采纳。
