个人认为，立定跳远就是腿部肌肉和弹跳能力的考核，你可以在家看电视的时候【不知道你有没有这个时间，反正我是没有】做做纵跳，3×50个，或者在等车的时候提脚跟用前脚掌站立【个人认为可以锻炼腿部肌肉】，而且还可以修型。
坐位体前驱就是常练，睡前个起床后稍微抻一抻，或平常把一条腿搭在高处【像舞蹈演员一样】压腿也可以。
以上为个人意见，最好还是去咨询一下体育老师，否则可能会事倍功半。。望采纳~~
在家里把腿耽沙发背上压压，坐位体前屈还得一点点循序渐进。立定跳远也是，一点点的。两脚内八字，摆臂时带着身体向前向上走，我也是初中生哎，逐渐就跳到1米9的A线了。
做一些仰卧起座，每天都要做！
压韧带，蛙跳
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