这个急不得的，我们学柔术最快是1天练，第二天能保证劈开180度，既然你是成年人，因为你的骨骼什么的，都不适合速成，建议找人帮忙压，每天清晨呢，去公园学着那些老人啊什么的，把腿放在比腰要高的地方压，或者是在家里也可以，在家里找一个比自己腰高的桌子或什么的把腿放在上面，支撑身体的腿不能大弯，不能动，要保持绷直的状态，然后身体向脚的放下压下去，一直到能贴到自己的腿；这样就完成了第一步，慢慢的你把桌子的角度换高，就像舞蹈厅里的那个靶干一样，一点一点的长高，一直练到感觉腿放的地方比较高了，就试试能不能劈叉，如果屁股和地面的距离比较小的话，可以找人帮你压压，然后让他坐到你屁股上耗个10分钟，然后一定要用收拍拍韧带，放松下，距离5分钟左右再来一次，一天两次，基本上一周就能完成劈叉的。但是要坚持，而且要有准备活动。
楼主我也是成人我练劈叉4个月才下去，首先你必须热身跳绳跑步之类的，然后先压压腿然后开始劈叉，劈到感觉承受不住了停10秒，然后起来踢腿甩腿这个很重要，最后你必须天天劈不然功亏一篑
热身后压腿或者拉韧带，脚内扣。韧带长在腿底下，这样效果才好！！
穿上旱冰鞋，劈腿。
需要先活动开,做好热身,然后每天坚持做,不能急于求成,否则容易受伤
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024