1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
要快速减肥还须有好的生活习惯
1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。
4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。
5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。
9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美
常饮茶也是不错的减肥方法：
可以抑制小腹脂肪堆积的黑茶，那是一种由黑曲菌发酵制成的黑色茶叶，它
在发酵过程中产生了一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。
再比如可燃烧体内脂肪的乌龙茶，它是半发酵茶，几乎不含维他命C，却含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
还有除可降低中性脂肪外，有预防、强身健体作用的杜仲茶，因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。还有普洱茶和苦丁茶等等，都能够减肥降脂
.煎茶、抹茶、绿茶：含有维他命C、E、氨基酸、食物纤维维等，有助胆固醇降低，且可帮助消化、防癌、预防感冒。
2.普洱、乌龙茶：发畴茶，含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。
3红茶：发畴茶有助消化。
知道喝什么茶，还得知道怎么喝、什么时候才有帮助？如果针对减重，最好喝热茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要饭后马上喝，隔1小时以后较恰当。
喝茶也要适量依个人体质，如果喝茶会让你不舒服，像胃痛、或睡不著觉，最好还是适可而止。
不过在这里还是提醒您，喝茶的减肥效果属於辅助性质的，最重要的还是平日饮食及运动的调整，才能真正健康瘦下来，拥有明显的效果。
桑叶茶可消除体内脂肪
中医将桑树叶称为“桑叶”，认为其药效极其广泛。有止咳、去热，治疗头昏眼花、消除眼部疲劳，消肿、清血，治愈痢疾、腹痛，补肝、美肤等功效。喝桑叶茶还可以减肥。
桑叶的利水作用，不光可以促进排尿，还可使积在细胞中的多余水分排走，所以桑叶能够消肿。桑叶还可以将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清，即清血功能。
肥胖是腹部、脊背的脂肪细胞中贮存了过多的脂肪。当血液里的中性脂肪减少时，贮存的脂肪就会被释放出来，以热量的形式被消耗掉。这样反复下去，身体里的脂肪就会减少。因此减肥和改善高脂血病是相互关联的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在毛细血管中的流动特别不畅通。毛细血管只有我们头发的1／100那么粗，所以当然容易堵塞。心肌梗塞和脑溢血都是毛细血管堵塞的结果。桑叶中含有强化毛细血管，降低血液粘度的黄酮类成分，所以在减肥、改善高脂血症的同时，又有预防心肌梗塞和脑溢血的作用。
乌龙茶减肥
乌龙茶之所以流行，完全是因为它溶解脂肪的减肥效果，这种说法也确实有科学的根据。因为茶中的主成分———单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系，而且实验结果也证实，乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量，实在是不可多得的减肥茶。
实验证明，每天喝一公升乌龙茶，有抑制胆固醇上升的效果。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定，但是当食物太油腻时，最好也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感，1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3、荷叶茶：古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
4、乌龙茶：可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
5、杜仲茶：可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
还可以去除油腻
重要的是要找到适合自己的减肥方法，祝你早日摆脱肉肉的烦恼！！！！！
心急吃不了热豆腐，别心急，减肥要持之以恒，何况减20公斤，你要准备打持久仗。坚持运动加合理饮食，这是最有效最健康的方法。有专业机构进行减肥那是最好不过啦。不过，身体健康最重要哟。
水量、饭量都要控制，零食坚决抵制，还要积极运动，但都要适量，要不估计你就先到医院报到了，会很快瘦下来，但就这样也是很伤身的。
建议你还是一月瘦两斤比较好，还有就是不要瘦过标准体重，而且要戒掉零食。
最有效的方法就是运动！我有亲身体验的。在运动的同时还要有合理的饮食习惯。我160厘米的个子，最胖的时候达到122斤。很恐怖的哦。但是我暑假在一家超市里上班，每天早上都要步行十五分钟的路程才能到达上班地点，不知不觉在一个半月内体重就降到了110斤。没有节食，真的是不知不觉中瘦下来了。那时感觉好好哦！呵呵。我在学校里坚持跑步，这样不但形成了一个良好的作息习惯，而且没有让我的体重再增加。第二年的暑假我去广东实习，天天吃米饭，一开始的时候大概是吃不习惯那里的饭（我是河南的），一下子就瘦了。但是习惯后天天的饭量也很固定，荤素均匀。而且饭后总会喝点汤，来促进消化。没事的时候我和朋友们总喜欢买香蕉吃。反正是饿了就吃，没有顾虑太多。不到两个月的时间，连我自己都不敢相信，我的体重降到了100斤！原来我都是不敢上体重计上量体重的，可是现在我很自信啦，现在的我很满意啦。希望楼主记住过分的瘦并不是美哦。还要时刻给自己充电，让自己从内到外都散发出迷人的魅力！祝你好运！
饮食方面：早上，牛奶，鸡蛋，面包。多点没关系。 中午，吃苦瓜，黄瓜，苹果因为苦瓜可以帮助脂肪分解。 晚上，只喝一腕汤，然后什么也别吃了，这是最重要的。 运动方面：早上早饭前跑步，速度不要太快，也不要太慢，最少也要1小时。 如果1个半小时是最好的。 中午，休息过后可以做伸展运动，多扭腰，半小时最好。 晚上最好的方法就是游泳，1小时以上，如果不会游泳，最好还是 跑步，方法跟早上一样，时间至少1小时。 关键：晚上千万别吃多余的东西，，晚上最好去游泳，因为跑步很枯燥，游泳 效果更好，如果不能就跑步。记住，每次跑步完了，只能喝一杯水，所以 不腰一口气喝光，慢慢喝。晚上9点以后就不要喝水了，早上起来可以喝水 如果你坚持我说的，都做到了，每天前15公斤应该30天左右可以减完 然后还有5公斤，可能就没这么快，估计40天应该能减18公斤左右。
方法:不食主食,肉类,糖类 具体方法：不饿就不要吃，实在饿的时候，就吃干豆腐卷葱黄瓜条和阿香婆酱(一天不要超过四卷)，或者小柿子(一次几颗可多次食用总量不超过三十个)，西瓜(四分之一个)，酸奶(每天只能一杯)。这些东西能少吃就少吃，实在饿了再吃，慢慢就吃一点就很满足了，头三天过去就好坚持 运动方法：每日暴走一小时(公园或操场)，速度要快一些，象是着急要去干什么事一样，每天都要，不要放弃，双手挥动的大一些，小腿不要太用力，靠胯和腰使劲(就像不好好走路爱扭一样，减后腰与侧腰效果很好)
那要看你的肉肉是肌肉型还是肥肉型肥肉型就比较好减。并且在减的过程中由肥肉型变为肌肉型不必降下太多体重也会变得瘦瘦的，过午不食是个好方法，每天一杯牛奶补充钙，21金维他或者螺旋藻和膳食芊维补充维生素。 平时饮食多株一吃一些，木耳，海带，黄瓜，鸡蛋。少吃淀粉食物。这样子主食就可以免除，或者喝不加糖的绿豆汤。这样可以排毒清肠。 每天早晨醒来一杯白开水，降低血浓度，然后再一杯淡盐水，清洁肠胃（比蜂蜜水有效）少吃主食可以用水果代替。平时可以喝点绿茶。 再配合适量的运动，不必大量运动，饮食控制以后大量运动导致营养失衡，容易引发身体疾病。适量就好。平时在家躺着的时候多按摩自己肥胖部分。 按以上的来做效果会很显著
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