116问答网 > 我13岁，140斤，身高1.68m，初中生，怎么减肥剪刀100斤一下，不吃药的，有好的方法麻烦告诉我，谢谢！

我13岁，140斤，身高1.68m，初中生，怎么减肥剪刀100斤一下，不吃药的，有好的方法麻烦告诉我，谢谢！

2025-03-10 20:25:42

推荐回答（6个）

回答1：

身高168CM、体重70KG，在标准体重之上，13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

回答2：

——七日速效减肥食谱
　　这份食谱是依据国际上流行的"分食法"(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康，坚持一到两个星期，如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
　　七日速瘦食谱之：周一
　　早：咖啡、苹果。
　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤。
　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
　　七日速瘦食谱之：周二
　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
　　七日速瘦食谱之：周三
　　早：乌龙茶、猕猴桃。
　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
　　晚：米饭(一小碗)，西红柿炒蛋
　　七日速瘦食谱之：周四
　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。
　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
　　七日速瘦食谱之：周五
　　早：咖啡、苹果。
　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
　　七日速瘦食谱之：周六
　　早：麦片粥(一小碗)、橙。
　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
　　七日速瘦食谱之：周日
　　早：绿茶、苹果。
　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
　　摆渡一下：严筱橙瘦33斤的秘密里也有很不错的方法

回答3：

减肥没那个必要，得看看你是什么体质了。
我也有过胖的经历，小时候我很瘦，原来是70斤后来成了95斤（吃了很多东西），6年级开始的（个子大概在1.6M左右）。到了初中我发现我105斤了那时候我14岁。后来发现虽然数字是105，但感觉变轻了。个子比6年级的时候高了很多。这说明长个子的时候也需要消耗能量，再加上上学学习方面的能量消耗。我现在上初2，身高178CM，体重110斤。现在身材事情不担心了，女朋友也有了。不妨你也试试，平时多吃蔬菜，肉少吃。如果你身高能涨到180CM加上140斤的体重，太完美了,不瘦不胖。当然你想快点减掉也不是不可能，就是有些困难。

回答4：

首先来说，你这个年纪是真的不能乱吃减肥药的，后果很严重，甚至会造成不孕不育的，夏天快到了，你可以多吃一些苦瓜，绝对有效，而却苦瓜中含有很多人体需要的维生素，再有就是运动，不过一定要坚持，不要跑步，又累又不容易坚持，做一些有氧运动，打羽毛球就不错，还有就是游泳，对皮肤好而且很减肥的，再给你个推荐，就是滑旱冰，我高二的时候经常滑旱冰，体重不是重点，重点是看起来瘦，你还小，千万不要盲目减肥，还有就是最好晚上少吃点，既然打算减肥，零食还是戒了吧，但是水果是可以吃的

回答5：

过午不食，不吃肉，不吃零食，饮料。甜食。加上晚上运动一小时，慢跑或是快走。两天就见效果。

回答6：

我之前也很胖然后瘦下来了，我的经验希望对你有用
1、吃的方面：就是不暴饮暴食，正常吃就好了，千万别过度节食了，没用的，会反弹，而且伤胃啊,我有一个同学试过整天吃苹果，结果差点晕了，还内分泌失调长了好多痘痘...所以饮食正常一点，晚餐五分饱就好了。少吃油盐糖、零食，多吃蔬菜水果。不要吃方便面！
2、运动方面：每天做减肥瑜伽40分钟（我平时上网看视频的，周末有去瑜伽班）；每天做郑多燕减肥操，十几分钟，做完很累的。还有就是，因为我下半身比较肥，所以还会上下蹲100个，床上脚踏车25分钟，腿贴墙25分钟
3、坚持：只要你坚持，你就可以瘦，坚持是最难的。我坚持了几个月，从以前是吃货又从不运动到不吃零食坚持运动，最后终于瘦的~
是我自己的经验，望采纳！其实减肥不难，难的是坚持！坚持了相信你会瘦的！加油！

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