兄弟 我是学武术的
下叉容易的
充分热身
压腿 甩腿
然后就硬耗了 没简单的了
俩个凳子 一腿一个 双手支撑 30分钟
或者先下竖叉 左右都下 然后横过来 挺着
自己下的
还有别人辅助的 一个人往下压我就 不说了 没意思
靠墙坐下 俩腿分开
一人一腿往墙上扣
我就是这么练出来的
苦啊
苦啊
苦啊!!!!
说60 岁的那个纯属扯犊子!!
按要求练习 前提要足够时间~~
一般2个月按要求来60的老大爷也可以横差~
柔韧性是所有素质里最好练的了~~也容易退减
每天两个小时,压腿耗腿.但先要做好热身。用力不要太猛,在自己能承受的最大限度.两个月下来应该很好了.主要是坚持.
开胯得慢慢来,千万急不得.
你说太极拳还是格雷西柔术？
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