三角肌让肩变宽是三角肌中束变粗导致的。练习三角肌中束的方法主要有两种，一个是杠铃颈后或者坐姿哑铃推举。另一个是双手持哑铃侧平举。俯卧撑主要事锻炼胸肌，并且对三角肌前束有辐射，多中束锻炼效果不大，你可以双手拿砖做侧平举。倒立式撑举可能也有用
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部：
推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
一周能锻炼到一次即可。
两手指相对能让三角肌变宽。
恩，说句可能你不爱好听的话，单纯考做俯卧撑对让三角肌变宽没有多大效果，最好的方法是游泳，希望你适当考虑一下。
这次的三角肌训练分为5个动作1.哑铃推举(递增组)6-8组最大重量×8（前束）2.史密斯架杠铃推举5×12（前束）3.哑铃侧平举7×12（今天冲大重量）（中束）4.固定器械侧平举5×15（中束）5.变型式高位下拉（后束）
手和肩平
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