你183里面才140斤，很瘦了，你这样的腹肌很难锻炼出来。你可以俯卧撑和仰卧起坐配合锻炼，每组20个，每次5-6组，中间休息5分钟，必须让肌纤维疲劳才可以增粗。成年人肌纤维一般会增多了，锻炼可以增粗。太瘦也不好锻炼。
下面这个网站的视频很有用，我也天天练，很方便，而且不用器械！不过你练完后要喝一些牛奶，应为肌肉是由蛋白质构成的，牛奶富含大量蛋白质，可以修复刚才破裂的肌肉细胞，还有要多休息，毕竟在休息时它才有更有更多的能量去增粗和修复肌肉细胞！ http://www.neonan.com/know/video18905 绝对原创！
锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？
美腹器， 这个用起来很便捷， 跟着我一起练这些动作。
你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次 每天三组！
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