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健身后能喝酸奶吗？

2025-03-10 12:35:30

推荐回答（4个）

回答1：

健身后能喝酸奶。

酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。运动后喝酸奶更利吸收。如果你的运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，添些一些水果、燕麦片或坚果吧。

扩展资料

一、运动后喝薄荷水的好处

经过一段时间的健身，不说大汗淋漓，也会身热口渴，此时总是想来上一杯水才惬意，而在夏季，更是想喝冰凉清爽的水，此时薄荷水是最佳选择。

薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口薄荷水是最不错的安排。

而中医上讲薄荷为辛凉类解表药，具有消风散热的作用，运动后喝上薄荷水，还能帮助身体加速新陈代谢，排除废料和毒素。

薄荷在药店或超市都能方便地买到，健身前煮制好薄荷水，晾成凉水，随身带上一瓶，健身后喝上几口，会有一股清凉和宁静的感觉从心底透出来，好像给自己的食道和胃洗了个温水澡，从里到外，都轻松自在。

如果再在薄荷里加入红茶，健身后喝薄荷茶，更可清心宁神、恢复精神，让运动过后紧张的神经慢慢地舒缓放松下来。

与此同时，要提醒大家的是运动后不宜喝糖水哦。

二、运动后喝糖水的危害

如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖（血糖食品）过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。摄取过多的糖会影响钙（钙食品）质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。

参考资料：人民网－运动后不能乱吃，你知道么？

回答2：

健身结束之后半个小时之内尽量补充身体内蛋白质，酸奶的营养价值比较高，里面主要是富含蛋白质，维生素，等多种营养元素，一般有个胃溃疡疾病的患者要注意合理的喝牛奶。酸奶是属于碱性的食物，而且能够起到很好的保健作用，运动之后身体内需要补充营养，因为在过度的消耗能量之后，练完身体之后要注意身体，可以搭配手机蛋一起吃，非常的有营养，对身体益处很多。

回答3：

对于健身者来说，健身结束后的30分钟内是补充蛋白质的第一黄金时间，此时补充蛋白质对肌肉的恢复生长最有利，所以最好补充一些容易消化，且蛋白含量高的食物。如蛋白粉、鸡蛋、酸奶等。另外，早餐是补充蛋白质的第二黄金时间，此时也应该补充一些高质量的蛋白质食物。

回答4：

1. 水分,毋庸置疑.
2. 盐分,保持身体的电解质平衡
3. 适当碳水化合物, 迅速提供能量,肌肉唯一能使用的能量来源是糖类.
4. 优质蛋白质,修复在运动中受损的肌肉纤维和软组织.建议在日常的饮食中添加,运动后短时间不要摄取过多.
5. 天然维生素b族和辅酶q10,在运动中释放能量的火花塞.有效运动肌肉能量.
6. 天然维生素c\e等,保护机体在运动的强烈氧化过程中产生的自由基对身体损伤(主要损伤集中在关节等软组织上).
7. 矿物质,以钙\镁需求量最大.运动是很好的搬运工和建筑师,把钙质运送到骨骼当中,预防减缓未来的骨质流失.
从几个方面来看,光喝酸奶是不够的,而且运动后直接大量蛋白质是不好吸收和利用的.同时减肥应减的是热量的摄取,应选择能合理补充营养素而对能量增加不是特别多的食物.
应该吃一些新鲜水果.尽可能不要浪费水果中丰富的膳食纤维.毕竟完整的食物才是对身体有益的.
再稍微喝些淡盐水,以补充汗水带走的钠盐.
再有就是尽量控制糖的摄取,过多的糖份会对运动起反作用.
同时补充钙质等矿物质.
经济条件许可的也可以在运动前后,补充高品质营养补充剂来做最优化搭配. 如此将是最优的选择.

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