怎样的跑步姿势可以瘦腿

瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理

慢跑还有什么姿势，正常的跑步姿势就可以了。请看下图：

这是我们一般的跑步的姿势，图片中可以看出，跑步的时候身体是微微前倾的，保持前脚先落地，然后双臂随着腿部的奔跑均匀摆动，这样的姿势跑步就可以了。

我想问的是？你难道不会跑步吗？其实正常的跑步姿势就可以的，想瘦腿，关键靠坚持慢跑。

我的经历分享给你，希望对你瘦腿有好处。

首先，慢跑选在早上或者傍晚，我一般是早上跑步的时候比较多，6点起来，先喝一杯温开水。然后开始拉伸，拉伸5-10分钟，跑步前的拉伸很重要，因为睡了一夜了，身体难免有些僵硬，免的跑步的时候抽筋了。

开始慢跑，一开始不累的时候也要把速度压下来，不要一开始疯狂跑，后面坚持不下来了。要均匀！基本上控制在5-7分钟一公里的样子。然后持续跑40分钟。中间要是累了，可以走走的，但一定不要停下来，也不要蹲着或者坐着，对腿部的血液循环非常不好。

40分钟尽量控制在6-8公里的样子。如果你一开始跑的话，可以先给自己定30分钟慢跑，跑多少无所谓，但要跑够30分钟，因为人的脂肪会在30分钟后消耗，前面都是在增肌呢。你对比短跑运动员和长跑运动员，她们腿型的区别就在于，短跑的运动员的腿型都是肌肉型的，粗壮有力，爆发力比较强。但是长跑运动员，尤其是马拉松运动员，她们的腿都是细长型的，就是因为跑的时间比较长，耐力持久，消耗脂肪。

那么跑步完以后就可以适当的休息了。这个休息就是跑步后的拉伸，跑步后的拉伸一般是很舒服的，以腿部按摩为主。要是你想更快速的减腿的话，可以运动后找SPA馆好好按摩一下，尤其是腿部，深度按摩，效果特别好。这个就建议你可以找个距离SPA馆近的健身房健身，做完SPA再回家。

慢跑是个对整个身体都有好处的运动，所以你不要看着你的腿瘦了，你腿部瘦了的同时，手臂，脸颊也都会瘦，而且整个人的精气神也会不一样的。这就是长期运动给我们带来的身体的改变。

最后提醒各位，运动保持身材是一个长期的事情，并不是一腔热血瘦下来就完事了的。运动带给我们的更多的是身体持续的健康，希望大家把运动当成事业一样的对待。

身体和心灵总要有一个在路上嘛。

就酱紫。

跑步减肥是最有效的减肥方法！但是很多女生都会担心跑步会使小腿变粗，其实只要掌握4个跑步减肥正确的方法，燃烧脂肪的同时，还会瘦腿。

1、先进行力量训练再进行有氧运动

先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

2、跑步前热身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题

3、正确的跑步姿势很重要

正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。

正确的跑姿：身体直挺略微前倾;头部端正直立，目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。

4、跑步掌握好速度

只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。

跑步不管是针对瘦腿，还是全身的减肥都是很好的，建议各位都选择慢跑，快步不是每个人都能接受得到。在此小编就祝愿各位能瘦腿成功！

　 技巧1：热身运动
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

　　技巧2：脚的落地方式
　　对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。
　　注意，这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行；能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。
　　技巧3：有氧运动
　　真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。

　　技巧4：拉伸小腿
　　运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
　　小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。

就用一般的跑步姿势就行，前脚掌着地，注意如果目的是瘦腿的话，强度要减小，时间要加长