我有1个朋友,她现在身高163,体重75kg,她想在2个半月内由75kg减到45kg,她说不管用什麼方都要成功,要瘦的说

不要灰心，不要气馁，只要坚持肯定会有好的结果，我们的目标是45KG，到最后哪怕没有完成，只打到了47或者48KG，其实也是比现在要进步很多，下面我从两个方面来给到您参考：

一.运动减肥（不靠药物，单纯控制饮食是不够的）
推荐几个常用的运动，您挑选下：

跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、国标舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现！

骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。“但骑自行车可以减肥吗”,这是MM们最为关心的问题。网络上也有流传骑自行车减肥腿会变粗,心脏等会负荷过重等,让MM们对其望而却步。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班

健身球
如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇

扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使单排轮滑
单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行！

跳绳
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助.

二.饮食方面
工具/原料

菜花，西兰花，扁豆，香草冰淇淋一杯，花生酱一瓶，咖啡一瓶，金枪鱼一瓶，烤面包一带，红葡萄三十粒，肉两片，热狗肠一袋，西柚或橙子一个，酸奶一杯、鸡蛋四个，香蕉两个，苹果两个，奶酪一片，苏打饼干一袋(咸)。

方法/步骤

第一天
早餐：花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半个。
午餐：烤面包两片、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐。
晚餐：扁豆十颗(扁豆角，豆角)、红葡萄十颗、肉两片、苹果一个、咖啡或茶一杯、菜花半棵。

第二天
早餐：煮鸡蛋两个、烤面包一两片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。
午餐：苏打饼干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。
晚餐：红葡萄十粒、热狗肠两根、咖啡或茶一杯、西兰花半棵、香蕉半个。

第三天
早餐：烤面包两片、苏打饼干四片、苹果一个、奶酪一片、咖啡或茶一杯。
午餐：烤面包两片、煮鸡蛋两个、咖啡或茶一杯。
晚餐：红葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐、菜花半棵。

第四天
正常进食，注意不要过量，正常进食后再吃本方，连续一个月效果最好

注意事项

每天除了喝清水，不能再喝其它饮料，每天饮清水五大杯(早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯)。

饮食方面最好采用水煮，而且少量食盐和调味品。

减肥食谱进行中必须按次序连续使用，不可颠倒次序或用其他代替品。

饮用咖啡不加奶和糖。

此减肥食谱有化学作用，切记不可更改。

错了，你朋友的体重能否减下来不是靠我们，是靠她自己啊。
不喜欢运动，又不想跑步，光靠饮食或者药物去解决，而且还要2个月之内减30公斤。你在说笑吧？
实话跟你说，减肥最好的方法还是运动。因为运动过程会大量消耗脂肪，只有脂肪消耗完毕之后才会产生肌肉。你朋友这脂肪还没消耗呢，就想着大力水手的手臂，这跟幻想有什么区别？你朋友这不想做，那不想做，这实际上就是在幻想。2个月疯狂的减30公斤，却没有疯狂的做法，这事很难啊。。。
除非你朋友去抽脂，但是抽脂也需要时间，也不健康，抽完脂之后皮肤的弹性还没有恢复，你可以想象得到皮肤耷拉下来的样子是有多难看。
你还是劝劝你的朋友，让她从运动开始。但在大量的运动你同时需要注意合理的饮食，如果饮食跟不上又大量运动，那就会达不到效果。

简单 早上一个苹果 中午青菜加一两米饭 晚上小米粥加咸菜 这样吃想不减都难

两个月想降30公斤,基本不太可能.

可以试着跳舞，拉丁，肚皮舞。（还有减肥操也可以，郑多燕减肥操37.12分钟的那个还蛮有力道的，每天坚持跳一次，吃的方面尽量减少分量，这样的话一天一斤不是问题。但是一定要坚持。）