我减肥1周，体重却增加了。求大神分析

运动的量不够！
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

你说你从3月12号开始减肥，每天早上一个鸡蛋两片面包中午是菜，还有肉不吃主食晚上是紫薯还是再加点其他的，比原来减少，而且还跑三公，我来回答你，
我认为这种减肥方法很不科学，你早晨不应该吃一个鸡蛋，因为鸡蛋的蛋白质特多，而且你不应该吃高热量的东西，富有营养的东西，你早上要吃点小菜，或者吃点儿米粥馒头，中午也要吃点小菜，不要吃肉，记得不要吃肉，肉本身就是脂肪非常高，晚间记得吃点米粥就可以，顺便吃点儿小菜儿，这样的话，每天加上运动，你身体很快就会瘦下去的！记住哦，千万千万不要吃肉，每天要多喝点水，只有这样，你的体重才会下去，俗话说得好，管住，嘴迈开腿，所以说，你为什么体重没下去呢？因为你没有管住嘴，你光迈开腿是没有用的，以上是我的回答，如果你对我的回答满意的话，请采纳谢谢！

减肥虽然运动，但并未进行饮食控制，一样长体重
专业的健体、健美运动员，在增肌期的时候，为了保证增肌效果，会在热量摄入上超出正常需要。造成肌肉、体脂双增长。这就让我们知道了：即便是专业运动员，高热量的饮食也会让“长胖”变成非常容易的事情所以，如果你想减肥，但是在进行运动的同时，在饮食上没有注意控制，超出了正常需求太多，一样会让你长胖。
热量标准
在减肥期间，热量摄入的标准，尽量参考自己的基础代谢率，摄入热量标准大致在基础代谢率的110-130%左右（参考如下公式计算）。
食材选择
在食材选择上，务求新鲜、少加工。可以吃肉，多选择鸡鸭鱼虾等白肉。除了早饭和运动后的两餐，其它时间的碳水化合物选择杂粮、薯类等符合碳水来替代米饭、面条等精致碳水。
营养配比
蛋白质、碳水、脂肪的配比大致在4:4:2，根据自己身体状况、感受等进行微调。瓜果蔬菜在热量允许的范围内也要多吃。

当你的脂肪被小号，身体的肌肉也在生长，前期的体重拉锯甚至上浮是正常的，不用担心，继续坚持就可以，大约一个月后，其他人就可以明显的发现你的体型瘦了。

不用追求体重数的降低，随着你生活习惯，运动习惯的养成，体重是迟早的事情。

一个月减十几斤大部分是水分，如果减肥方法太极端，不易长期坚持，体重会快速反弹回来，不用羡慕这种，我想，这也不是你想要的减肥效果。

加油喔，不要放松自己，运动减肥虽然掉秤慢，但是对于身体的塑造是非常有效的，而且体力的提高能够提升你的基础代谢，有助于你后续的减肥更轻松。

在减肥的过程中坚持长时间的锻炼，每天抽出一两个小时做运动，并且一日三餐坚持清淡饮食，久而久之能够看到体重得到控制。

原因分析

随着年龄的增大，身体的新陈代谢速度会慢慢降低，即使保持摄入同等的热量，也会越来越胖。导致肥胖的原因可能是运动量不够，以及平时的食物含有的热量过高，导致积攒脂肪。

举措建议

建议平时为自己的一日三餐做一个计划，计算每天摄入的热量有多少。平时可以选择一些适合自己的运动，工作较忙的时候也可以在室内进行锻炼。
当你的脂肪被小号，身体的肌肉也在生长，前期的体重拉锯甚至上浮是正常的，不用担心，继续坚持就可以，大约一个月后，其他人就可以明显的发现你的体型瘦了。

不用追求体重数的降低，随着你生活习惯，运动习惯的养成，体重是迟早的事情。

一个月减十几斤大部分是水分，如果减肥方法太极端，不易长期坚持，体重会快速反弹回来，不用羡慕这种，我想，这也不是你想要的减肥效果。

加油喔，不要放松自己，运动减肥虽然掉秤慢，但是对于身体的塑造是非常有效的，而且体力的提高能够提升你的基础代谢，有助于你后续的减肥更轻松