健身在一天当中哪个时间段最好?

什么时间段健身效果更好？

生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的

目的，听听专业教练的意见吧。

最佳时间14：00～19：00

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。
3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。

答：最佳锻炼时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。
1、早上锻炼要先喝水
　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
2、 午后是最佳运动时间
　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
3、晚上适合减肥运动
　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

年龄大了适合健身吗？可以很肯定地说：当然适合健身！不过由于个体差异，比如具体处于什么年龄段、以前有没有长期运动健身的习惯、有无疾病等，不同年龄段的人开始运动健身时需要根据自身情况，选择适合自己的运动项目、运动强度。
不到30岁的年轻人
这真是一个黄金年龄，只要没有什么大毛病，几乎所有的运动项目都可以去尝试。高中大学校园和球场上那些满场跑动活跃的年轻身影，代表了这个年龄段人群的充沛活力。在这个年龄段要做的事，并不是考虑什么运动适合自己，而是如何将这种运动的习惯和爱好在离开校园后保持下去。遗憾的是，多数人会在毕业离开校园后减少或停止运动，因此在毕业后的一两年内体力相比在校时会有很大下降，在结婚后身体也会开始发福。

30至50岁的中壮年人群
世界卫生组织2017年给出的中年人标准是45岁至59岁，和我们中国人的传统观念有所差异。一般30岁开始，人的身体状态将从巅峰开始走下坡路，因此30至50岁的人开始健身，虽然总体上也没有什么禁忌，什么运动都可以尝试，但确实不能像20来岁年轻人那样想怎么玩就怎么玩了，对于运动强度要有所把握。年龄越大，对于运动心率应给予更多的关注。
处于高血压、高血脂、高血糖状态的三高人群，尤其要注意运动时的心率问题。过高的心率，会引发头晕、胸闷、恶心等不良反应。身体有疾病的人，建议在健身前咨询医生的意见，在健身开始后能定期做身体检查。
对于普通的健身爱好者来说，最大心率的60至85%之间是一个有效而合适的运动心率区间。最大心率=220-年龄。

51至59岁年龄段的人
如果是从不运动或只是偶尔运动一下的人，最好从快走这样低强度的运动切入健身，让身体逐步适应运动带来的变化，应避免突然的、频繁而大运动量的健身。运动量由小变大、运动强度由低变高，循序渐进地练习是第一原则。像快走、保龄球、桌球、骑车、游泳这类没有跳跃可控制强度的运动，一般都适合这个年龄段的人参与。但拥有连续跳跃动作或对心肺会形成快速运动压力的，比如跑步（哪怕是慢跑）、蹲跳、跳绳、HIIT（高强度间歇训练）等，在从事这些项目的训练前，应咨询医生的意见。如果能有健身教练或专业人士指导，则效果会更好，安全性也能更有保证。
从二十来岁年轻时就开始保持规律的运动习惯是上上策，年龄越大要取得同样健身效果的运动投入就越大。美国某运动研究机构的研究指出，中老年人若要取得与年龄时两样的运动效果，至少要投入双倍的努力。

60岁以上的人
无疑，这个年龄段的人已经是普遍认知中的“老人”了。与30岁之下的年轻人对比，这个年龄段的人无论以什么运动开始健身，都建议先去医院做一下身体检查，听取医生的专业意见。而且绝不建议一开始就从跑步这样激烈的运动开始。
例外的情况是，那些从青年或中年时代就保持运动习惯至今的人，由于心肺、耐力等各方面仍旧保持着较好的身体状态，因此不用像那些到了60岁后才开始健身的老人那样有种种身体条件上的限制。
但无论是哪种情况，运动强度较大时，应始终保持对运动心率的关注，或者有健身教练和医生的指导，能令健身过程更为有效和安全。

健身最好是在早上7到9点
跳绳会塑身。不会影响腿形的