我是男的，体重160斤，身高178CM，求减肥方法。

1. 体胖是长期积累得到的，不要想在短期内恢复正常的体重，从而去买药物来减肥，伤害健康。

2. 体胖是错误的生活方式造成的，不要一边使用药物减肥，一边坚持错误的生活方式继续增肥。折腾身体。

   错误的生活方式包括了饮食方式、饮食结构、作息习惯、少运动…等等多方面造成的。

给你一个饮食结构的健康餐单，长期坚持，并改变生活习惯、方式，如果是陈年的发胖，还可以配合振振腰带，震动腰部、大腿、小腿等等发胖的地方，加速去除脂肪。

早上要好（营养全面），中午要饱（7分饱），晚上要少（5分饱，不吃肉，主食少）。适量运动，每天一小时以上。每周两次晚餐只吃蔬菜水果来排毒减肥。

每天食物总量的50%是蔬菜（各自配齐五种颜色），20%水果（五色），10%全谷物（五色）的主食，不吃包装食品、加工食品、百米白面的食品。10%高蛋白的豆制品和鱼肉蛋奶，素食者就是豆制品和蛋奶。5%坚壳果，剩下的5%就是各种必须补充的营养素、滋补中药材、菇菌、黑白木耳等。少油、少盐、少酱料，多喝水（每天2400-3600ml），出汗和排尿都是在排毒排脂肪。

作息：早睡早起，每天晚上9点--凌晨3点之间不再吃东西，宵夜最容易发胖。此段时间也最好保证在睡觉。

每天适量的运动，最少1小时以上，至少出微汗。大汗淋漓是无氧运动，一般不提倡，但你为了要减肥，可以参加一些激烈的运动。

以上方法，贵在长期坚持，养成新的生活习惯，体型就迅速恢复正常，不再发胖。健康也越来越好。

不要去吃减肥药，那玩意都是些泻药，吃了让你拉肚子以达到暂时减肥的效果，不但对身体伤害大，而且绝对会反弹。最正确的方法是合理饮食加适量运动，虽然期间时间会比较长，但一定最有效果。我个人平时不怎么吃主食，就算吃也是吃面食，很少吃米饭，因为米饭含糖太高。多吃绿色蔬菜和各种水果，甜食和油炸(或油腻的东西)基本不碰，只吃瘦肉，一点肥也不能有。拒绝可乐薯片饼干等饮料零食，喝白开水或茶水。早饭吃高蛋白的食品，午饭主食(小块馒头)蔬菜7分饱即可，晚饭只吃蔬菜。在饮食上我对自己还是比较苛刻的。运动方面，因为个人练舞蹈，所以一般晚饭之后一会儿就会放音乐练舞，出一身汗，然后洗个澡睡觉。贵在坚持，对自己狠一点严格一点才会达到效果，加油！

左旋肉碱基本都是忽悠人的，所以，一般我看到左旋肉碱都是绕着走！不但减不了肥，还给你吃出一堆毛病就得不偿失了。其实，男生的话，最好的方法还是运动，像你的情况，只要稍加一些运动就可以达到很好的效果了，像晚上的俯卧撑和仰卧起坐什么的也都可以考虑，方便又好实行，你可以考虑看看！

减肥药不管什么成分最好不要乱吃，特别是网上的都不知道那里冒出来的。
平时喝水泡荷叶、山楂、决明子三种，都是消脂的
饭量控制，吃原来的二分一到三分二，适量运动。
希望对你有帮助。

多之水果，不要吃零食，是清淡食物，绝对身材好