很久没踢足球了，怎么恢复训练技术，体力

1. 练习长跑，每天早上跑10公里，最好是有上下坡的那种路，但必须是变速跑，加速能力一定要好。足球是一项对于体力要求很高的运动，所以体力好的球员会跟容易在比赛后期的拼抢中占优势。

2. 练习传球和射门。就对着一堵墙练习脚弓传球和推射，给自己规定一些目标，每天一定要完成。射门就必须多射门，掌握射门的技巧（脚背要向下压，不然会踢到角旗杆）

3. 练习弹跳。练弹跳力可以做做蛙跳，锻炼大腿和小腿的肌肉群，对射门的力度也有帮助。

4. 保持身材。这就不必多说了，饮食方面肉类要多吃，特别是牛肉。多练练腹肌，平板支撑和仰卧起坐，这样对头球时的头球力度有帮助。

5. 练习的时候一定，一定要穿着球鞋

先从慢跑一点点恢复吧。2年没踢球了，球感应该回来的挺快，但是体力是个大问题。先通过跑步来加强体力吧。球鞋买双几十元的布鞋就可以吧。呵呵，因为本人踢球都是穿的布鞋，没穿过皮足，鞋的问题不知道。

男的上班后好像都会发福吧，建议每天早上起来慢跑，慢慢恢复体力，技巧不用刻意去练，如果在一楼住，就在客厅穿托鞋带带球，等换上球鞋在大场地上，你会很幸福的。如果不是1楼就去院子里练练，只练带球就行，射门到时候踢球时现练，不然打碎玻璃路灯就不好了

其实很简单，只要多踢踢球，慢慢地就恢复了的，但不可太急，只要基础好，也用不了多久的哦，鞋子么，300块说好不好，说差也不价，还不如几十元买双不错的布鞋好了。

先热身+有球慢跑+长跑 一段时间后在加入其它技术训练