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练习瑜伽是一件非常有益健康的事情，今天，我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习减肥瑜伽可以帮助我们有效的减掉全身的赘肉，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着瑜伽教程进行练习。
下面，我们就和大家从简单的卧姿伸展式开始今天的瑜伽练习吧!想要快速减肥的朋友不妨多加练习这一式，那么，卧姿伸展式有怎样的功效呢?
卧姿伸展式
功效
伸展肩颈，舒缓脊椎压力。平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。
动作分解
吸一口气，缓缓地吐气。尽量的伸展我们的双脚和双腿。
将我们的手肘关节尽量的伸直，将脚后跟尽量向前舒展。脚掌要轻轻地向里勾起，停留的时候将呼吸保持在一定的节奏下即可。练习三次左右。
提醒
手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。
拱桥
动作分解
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
交替叩击
交替叩击的练习可以帮助我们深层次的按摩身体器官，可有效达到滋养身体的效果。
动作分解
将我们双腿分开站立，保持与肩一样的宽度，将我们的腿部微微的弯曲，手臂自然的向下垂放。手握拳，向左转，然后向右转。
同时，将我们的双臂跟着腰部的转动而自然的摆动，两手前后叩击我们的腰腹。
跪坐后仰
动作分解
跪在瑜裂激罩伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至最大限度。
感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。
坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部，身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。
膝碰下巴式
功效
帮助伸展腹部、背部肌肉。
动作分解
平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚屈膝停留在肆闹半空中。
双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。
提醒
下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。
瑜伽饮食——减肥应该怎么吃
草莓
其实草莓是这个季节最应季的水果，而且在草莓中含有丰富的营养，特别适合那些减肥的人群。
草莓的果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等，铅庆身体吸收之后补充身体所需的能量。
草莓中含有的维生素C能够加速消化，维生素B群和纤维素能帮助肠胃通便，可以防止便秘的发生，清肠排毒，健康的瘦身方式所以减肥的朋友可以试一试哦。
西红柿
西红柿算得上是一种蔬菜，同时这也能够归类到水果中。
其实番茄是一种营养丰富的食物，在番茄中含有番茄红素和膳食纤维，这能够很有效的降低胆固醇，加速新陈代谢速度。
而且在番茄中含有的果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，迅速恢复小腹平坦的日子。
这是一个很不错的减肥水果，在生活中，大家不妨试试这个简单的水果，这能够很有效的帮助瘦身，特别是针对肚子上有赘肉的人们，这可是福音哦!
锻侍渗炼的时候别饮食很少，要适当，多了不行少了也不行，刚刚饱即可，别吃宵败皮夜，减少脂肪的摄入，就可以，千万察谈差别吃很少，那样很快免疫抵抗力就迅速下降，很快生病的，人很虚弱，得不偿失。
我就是通过瑜伽瘦身的，一般我是在瑜伽减重的同时，也会注意饮食的安排，一般我不还饿着肚子去运动的。
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