跪求健身蛋白粉和肌酸的服用量和服用时间问题

刚开始健身肌肉酸疼是正常现象，就算过了初期阶段，肌肉的恢复期也需要72小时也就是说同一块肌肉隔3天练一次是最好的（除了腹肌，腹肌每天练）。不知道你的教练是怎么安排的你健身计划的，但每次健身最好是一大肌一小肌这么练，比如礼拜一二头肌加胸肌，礼拜二三头肌加三角肌，礼拜三背肌。3天一循环。每次健身时间40到45分钟左右最佳。
蛋白质粉跟肌酸完全可以吃，这么说吧，蛋白质粉主要目的是帮助肌肉纤维增长，就是说同等的力量训练，你正确摄入蛋白质粉，就能比不补充蛋白质的人的肌肉块头看上去大。当然如果你的训练量不大的话完全可以靠高蛋白的食物代替。
根据你的身高体重应该是偏轻的，一般偏瘦的人消化都不好，所以你要注意的是饮食作息规律，然后确定你的胃没有疾病（如胃溃疡等）。建议少食多餐，就是每顿正餐不要吃太饱，7分饱即可，上午下午可以各加半顿，如全麦面包加牛奶香蕉等。增肌粉主要成分是60%碳水化合物加30%多的蛋白质，如果你正确服用并加上有效的器械运动是绝对能帮助你长肉的。我身高183,两年前只有65公斤，后来吃了增肌粉开始器械，3周内长了10斤，后来就开始服用蛋白粉加肌酸。

不要吃蛋白粉 蛋白粉里基本都添加激素 副作用很严重

按照个人状态