腰椎间盘突出 1、不能长时间坐姿和蹲着，避免腰部处于弯屈状态，坐位时将腰部伸直，可减轻腰背肌的牵拉，防止劳损。 2、不要弯着腰抬重物，弯腰抬重物时，躯干上部距腰部受力点的力臂较长，腰部承受的重力远大于所抬的重物，易发生腰部损伤。所以在抬重物时正确的姿势应是蹲下将腰挺直抬重物。 3、有腰支具的保护，可有效防止腰部再次受伤。 4、卧硬板床，不睡软床，防止腰部在睡眠时长时间被动弯曲。 要积极进行腰背肌的锻炼，在腿腰痛症状稍有缓解就可以开始如下锻炼： 1、仰卧踢脚锻炼：可有效防止受压神经与周围组织粘连。 2、腰背肌锻炼：后踢腿和倒退行走是锻炼腰背肌的简便方法，俯卧位腹部支撑上身和下身抬起，锻炼背肌力量最有效，腰背肌强大可有效控制腰椎稳定性，防止其再次损伤。 3、腹肌锻炼：仰卧以髋为轴抬高下肢，锻炼腹部肌肉也可帮助腰背肌，加强腰椎的稳定性，防止复发。 4、腰部活动锻炼：应从小幅度活动开始，逐渐加活动范围，但要注意避免过度前屈，防止再次受到损伤。 5、通过以上锻炼及注意改正不良姿势，可有效预防腰椎间盘突出症的复发
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