维生素e
维生素e的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素e推荐摄取量为14毫克/天。富含维他命e的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命e高。要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够。
综上所述，男人备孕是需要补锌的，锌可以促进精子生成，会使精子的数量增多，对于提高女方的受孕几率，以及胎儿的质量都有一定的帮助，所以，在备孕期间，男人还是应该适当多补锌的，可以多吃一些能补锌的食物，比如牡蛎等,而且，备孕期间，夫妻都应当注意盆底肌的锻炼，男性时间更长，改善前列腺问题，女性能够帮助产程，产后恢复。可以在G动这个app上锻炼盆底肌。
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