准备活动要做的充分，达到身体微热，略有汗出为宜，要是锻炼下肢要多做与下肢有关的准备活动。跳完后，要做放松活动，至少5分钟。当然了，对于总不运动的人来说，即使准备活动和放松活动做的很充分，也避免不了腿部的不适，这是正常现象。只是轻重而已，但如果总爱运动，疼痛很很轻的甚至没有。可以用热毛巾热敷会缓解疼痛的。
肌肉拉伤一般需要4－6周的恢复时间。
肌肉拉伤后，应该停止受伤部位的肌肉运动，在受伤的四十八小时内冷敷伤处，四十八小时后热敷、按摩伤处，加快受伤肌肉的恢复。如果有必要可以用跌打损伤膏药和其他损伤外用药施于患处。
主要是休息，其次去医院买些拉伤的药，平常在保养的同时多洗热水澡。
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