运动消耗1000卡是相当大的运动量了，加上基础代谢的1000—1300卡，如果每天只摄人500卡的热量的话，一天能消耗1500卡左右的热量（个人代谢率不同，消耗的热量不定）相当于1.5斤左右的脂肪。我跟你一样每天摄人500卡热量，但是我运动很少早上运动下四肢（半小时）能消耗不到100卡的热量，天天都在称重，减重速度是两天一斤。但是如果如果热量长期补充不足（标准摄人值是1000卡左右，跟基础代谢热量是达到平衡的），身体的代谢率就会减慢，减重速度也会减慢，反弹的几率也大。所以很多减肥观点是这样：在保证基础代谢的前提下，用运动减肥。 所以减肥真不是一件容易的事，像我和你这种情况也只能达到短期减肥的目的，真正的减重是把身体调节成瘦人的那种体质。
看你多重和新陈代谢速率。我88斤，准备瘦到84，每天有称，摄入500卡左右，运动消耗1000卡，每天瘦0.2公斤，基本恒定得数值
差不多5斤左右吧
那一定要坚持每天只近700卡热量效果会更好
因为现在我也在运用这个减肥
每天 500卡差不多1.2斤肉。。
这样10天下来。瘦10斤左右
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