1.锻炼跟腱，每天早上和中午时间是最适合拉伸韧带的时间，这两个时间段做做拉伸动作。还有可以靠在墙上，利用脚踝做撑起动作，次数不易过多，会影响跟腱发育，每组大概10次左右，初期3组左右，后期加上其他动作可以5组
2，锻炼小腿，做原地曲腿跳，做到尽量曲腿，将身体团在一起，每组5个左右，初期可以一组一组做，后期可以分2组一起
增加弹跳大体就是训练两个地方，以为以前知道过初中的孩子训练过，如果2天左右练一次，大概1个月就有成效，但这要看自身的身体条件，有的反响好的效果更明显
还有就是你可以买个沙袋每天绑着但不做练习，也有效果，但不明显
那可想而知，如果你绑着沙袋做练习，那...呵呵，具体你就看效果吧
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024