我每天跑步6公里，要跑多久才能减掉20斤肉？

减肥的话跑步要看跑了多久，心率控制在70%，也就是不能太累，中间不能停，一般跑上40分钟就很见效了。走的话就要控制速度，速度至少在6公里，另外一个星期应该看不出什么变化，1个月再看看。而且体重变化太快也对健康不利，凡事都要有自然过程。我原来跑步一段时间后就感觉人就像充气了一样粗了圈（但其实好像没粗，应该只是自己的感觉），不知道你有没有这感觉

一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，每天跑步6个多月，但你不能每天跑，除非你不怕膝盖发炎。一般来讲跑一天歇两天，这样的话一年多吧。

我又一个朋友，他是早上和中午都吃饱，要多喝水，多吃水果，然后晚上不吃，晚上是跑跑步机，切记跑完千万别喝水，过半小时以后才能少量的喝点！然后一小时以后就可以正常喝水了，因为刚做完剧烈的运动就摄入水，也是会发胖的，这样坚持下来，您说的20斤，绝对没有问题！

一个月可以瘦大约3-5斤，视具体情况而定，考虑到后面会有瓶颈期，剪掉20斤肉需要多久不能具体估算

跑步不能光看公里数，还要看你跑步时，是否进入了燃脂区，就是看跑步是否消耗的是脂肪，而不是肌肉。只有进入燃脂区，你的跑步才会瘦身的。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。