在做运动的时候一般会有两种情况，一种是耐力运动，一种是爆发力的运动。耐力一般就是比较长时间的运动，运动量不会在短时间内消耗很大的体力。
锻炼下肢耐力的运动：
1，慢跑是一种很好的锻炼耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。
2,登山可以很好地提高耐力:
登山本身就是一项耐力运动，要想提高耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。
3,骑行锻炼耐力是很有效的方式:
自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了，不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼。
蛙跳，或者就蹲杠铃，这两个方法既简单而且很实用的，也不需要什么特殊的条件。蛙跳不适宜太多，每天三组的样子，每组二三十米。蹲杠铃，杠铃的重量按自己的体重比算，一般的用十公斤的样子，杠铃扛在肩上，半蹲，再起来，为一个，一天坚持做五组，每组二十次。对锻炼腿部力量很有效。
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