女性怎么增强体质

女性多吃4种食物 可明显增强体质。

1、番木瓜

这种热带水果(水果食品)所含的维生素(维生素食品)C是橙子的2倍。维生素可以抵抗很多疾病的出现，同时也是可以抗衰老抗氧化的最佳营养素，木瓜中就含有丰富的维生素，女性应该多吃这样的水果补充营养素。 

2、豆腐

豆制品是女性们的绝佳食品。因为豆制品中含有的蛋白量很高，可以降低胆固醇。同时还可以起到强身健体的作用，是非常健康的食品，特别适合女性们食用，可以起到改善女性更年期的作用，还有美容养颜的效果。

3、牛肉

由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。如果想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

牛肉对于女性来说是非常不错的补血的食物，有人说吃肉会长胖，牛肉例外，它含有的脂肪和卡路里是非常少的，不必担心会发胖。而且还可以抑制体重，起到减肥的作用。

4、甘蓝叶

这种不起眼的蔬菜(蔬菜食品)能帮助人们远离骨质疏松症。骨质疏松症是老年(老年食品)妇女容易患上的一种疾病。

常吃这样的蔬菜，可以从中摄取很多的钙质，补充充足的钙质就可以防止骨质疏松等疾病的发生了，而且这样的食物中还含有很多的维生素，对于骨骼可以起到保护的作用，可以发放心食用。

扩展资料：

女性体质分类

1、气虚体质

主要表现：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。

2、痰湿体质

主要表现：心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。

3、湿热体质

主要表现：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便阻滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。

4、平和体质

主要表现：“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗。

5、阴虚体质

主要表现：如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结。阴虚体质的人身材多瘦长，耐受不了暑热，经常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，性情急躁。

6、气郁体质

主要表现：多愁善感、性格忧郁脆弱。一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，时常感到乳房及两肋部胀痛，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。

7、阳虚体质

主要表现：总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。

8、血瘀体质

主要表现：刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。

9、过敏体质

主要表现：对花粉或一些食物过敏等。有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘。

参考资料来源：人民网-女性多吃4种食物 可明显增强体质

参考资料来源：人民网-女性九大不同体质养生方法

增强体质的方法：

1、拒绝熬夜

常熬夜的熬夜女性不仅使脸色暗淡无光，还会长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。

2、喝酸奶

女性的体质天生就偏弱，如果在后天不进行增强的话，就会出现经常生病的情况。这个时候女性可以通过喝酸奶来提高免疫力，因为酸奶中含有乳酸菌，它可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。

3、每日一杯黑芝麻糊

黑芝麻糊中含有丰富的钙质和多种维生素，帮助女人补充钙质，养颜补血补肾，缓解疲劳，增强体质。早餐中加入一杯黑芝麻糊，可以令你一整天都精神百倍。

4、勤做眼部按摩

首先先挑选质地滋润的眼霜，挑选防晒系数SPF15-30的眼周专用防晒品，减缓老化速度；并且使用以紧肤保湿为诉求的眼膜，一周2-3次，强化眼周密集养护；

每日按摩绝对不可少，睡觉前以指头沾取适量产品，采取轻弹方式，先从顺着眼周轻弹6趟，再针对眼尾纹路与眼袋，以同样方式与次数进行，每次保养约3-5分钟。

5、坚持每天做有氧运动

每天坚持做有氧运动不仅能够增加身体免疫力，而且还可以增加心肺血管的活力。同时，有氧运动能够消耗女性体内卡路里，防止肥胖。散步、慢跑都是不错的选择。

参考资料来源：人民网-保养秘诀 女人养生坚持5个好习惯

对于女性来说，体质不好真的很烦人，因为体质差的她们，经常受到疾病的侵袭，总是被病痛折磨。这样的生活经历一次就够折磨人的，若是经常经历的话，基本上没有人能受得了的。

为了减少被病痛折磨的机会，女性们要让体质变好，这就需要女性们抓住机会，机会利用好了，你的身体会变得越来越好哟！

三个改变女性体质的机会 

1、女性初潮期

初潮也就是指女性们刚来月经时间段，每个女性到了一定年龄之后，慢慢地会来月经。这个时期非常适合女性改善体质，因为此时她们的第二性征，在雌激素的作用刺激下，开始迅速发育。同时体内的各大系统也随之发生了很大的改变，这个时候若是用对了保养的方法，体质自然会变好的。

2、怀孕后及分娩之后

女性们在经历怀孕和分娩过程时，体内的内分泌系统会发生改变，最终影响女性们的体质。因此，这个时候是女性改善体质的一个好时期。

建议女性们在段时间里，要合理安排饮食，不可暴饮暴食，适当活动四肢，让身体得到放松。尤其是饮食方面，女性们在孕期的时候，不能肆意乱吃，因为吃得太多，会导致自身和胎儿过重，不仅影响你的身材，也会影响将来胎儿分娩。

当然，这个时候需要补充一些钙质，从而帮助胎儿更好地发育，同时也能帮助女性提高自身的抗病能力。

3、绝经期

这个是每个女性都害怕经历的时期，因为绝经开始了，女性老化表现也就更加明显了。绝经之后因为自身雌激素水平下降，出现了失衡状态。体内平衡被打破了，各大系统运作会出现问题。其中自然也会影响到自身的抗病能力的，所以说，女性们到了绝经期时，要记得注意营养，同时要保持心理平衡，多加锻练身体，避免晚年遭受大量的疾病的侵袭。

女性怎么做体质能变好 

1、做好保暖

对于女性来说，特别需要保暖，尤其是来月经的时候，更是要注意保暖。一旦寒气侵入体内，各大器官就会被寒气攻击，很容易就会出现损伤的。所以说人们要做好保暖，当身体温暖起来的时候，身体气血的流动才会加快，让各大器官及时获取营养，从而让身体变得更加强壮。身体变得强壮了，抵抗疾病的能力自然也会变强的。

2、要学会吃

饮食是女性们补充能量和养分的渠道，吃对了才对身体有好处，才能给身体带来有益的影响。因此，女性们要学会吃，平日里要做到不挑食，不节食，每一餐都认真吃。食物吃进肚子里之后，身体才能吸收到养分，有足够的养分滋养的身体，体质自然会变好的。

3、保证睡眠

睡眠不好的人，往往体质都比较差。因为晚上睡觉是身体休息的过程，睡眠不好的话，就表示身体没有休息好。尤其是经常熬夜的女性，总是让身体超负荷工作，又不及时摄取营养，身体不会垮掉才怪！若是女性们经常熬夜，没有足够的休息时间的话，体质慢慢地会变差的。

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1、平时应该注意自己的饮食，不要挑食，本就体质不好，如果再挑食，那么身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充你身体所需的各项元素。
2、脾主运化，为气血生化之源，气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜（空心菜）、生萝卜等。
3、体质差的人要有一个规律的作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人了。
4、规律的作息，每天十点半睡觉，早上七点半起床，中午午休一会。
5、吃饭规律，合理搭配，绝对戒辛辣，吃饭8成饱，每天吃水果，身体瘦弱的人千万不要大鱼大肉，小心高血脂，平常5成蔬菜3成海鲜2成肉。
6、每天运动半小时，循序渐进。哑铃，快步走，瑜伽，八段锦，太极拳，周末游泳。
7、很重要的一点，控制每天看手机各种电子设备的频率和时间。
8、遇事不要想太多，心宽，控制情绪脾气，要多想开心的事。
9、现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。站在椅子后，双手扶住椅背，两脚分开同肩宽，吐气时蹲下，吸气时站起，连续做6次。面向桌子站立，双手撑在桌边，挺胸仰头，身体向后弯，坚持5秒还原，重复动作6次。
10、现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。但慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
11、白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。
12、吸烟对人体是百害而无一利，过量饮酒同样有损身体健康，身体差的人应该杜绝吸烟，少量饮酒，这样同样有利于身体健康。
13、在锻炼身体的同时我们也可以采用中药调理下身体，到当地的老中医那里叫他根据你的情况开服中医药剂来调理身体，切不要自行配药，一定要找专业的中医进行配制。
14、在平时，可以多吃一点红枣，红糖，红豆，红米，樱桃。在五色中，红色是补血的，一切关于红色的东西都可以补充血气的不足。每天适量的吃一点都是有好处的。米酒煮鸡也是一味很不错的补血气的食材，米酒是补血，鸡是补气的。两者结合在一起，就是绝配了。
15、每天花15分钟按摩补血四大穴位，能辅助调节血虚。这四个穴位分别是关元穴（脐下约1.5寸处）、气海穴（肚脐下方约3寸处）、足三里穴（外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处），三阴交穴（下肢内踝上3寸、胫骨后缘处）。

女性改善体质的三个重要时期

女性在一生中有三次改善体质的重要机会。第一次机会是成年前，第一次月经来潮
的时候。在此期间，原先体质不好的人可以边接受医生的治疗，边通过调节饮食结构来
达到改善体质、体型的目的，这样会大大提高对疾病的自然治愈率。虚弱的体质、喘息
、过敏体质等都将会逐渐得到改善，对肾脏病、心因性心脏病、慢性肝炎、贫血等疾病
也可以治愈。第二次机会是妊娠期，产前、产后或流产后。这段时间内的养生情况，都 可以影响人的体质。

特别是对于改变自己胖或瘦的体型是最合适的时机。第三次机会是绝经期，这期间 人体应激反应迟钝，体内平衡易受破坏，采取适当的措施，正确地保持身体各方面的平 衡，对于改善体质是一次不可多得的重要机会，还会起到防癌的作用。

改善体质的关键，在于摄取自己身体所需要的食物，坚持适应适度的运动和保持正 确、规律的生活。女子健美的四大忌世间女子都希望自己有一副苗条健美的身材，然而 许多人却被“汤、糖、躺、烫”破坏了自己美好的幻想。
“汤”是中国人喜爱的餐桌饮 料，含有丰富的脂肪、氨基酸及淀粉类物质，进入胃后，半小时即可排于小肠。由于汤 汁均匀，在小肠中充分分散，吸收面积大，因而很容易被消化吸收。而且在此过程中， 食物动力作用较固体食物为少，因而多喝汤容易致胖。

“糖”是肌体内主要供能物质，但食糖过多，超过肌体所需，便会转化成脂肪在体 内贮存起来，会使身体发胖。

“躺”即喜静不喜动。人们都知道，活动便要消耗能量，而能量的产主主要靠体内 的脂肪贮存。若活动过少，消耗少，脂肪即会增厚，人也就逐渐发胖。

“烫”指喜进食过热的食品。温度较高的食物可使肠壁血管扩张，消化腺分泌活动 加强，因而促进了消化吸收过程，吸收进体内的糖类、脂肪亦相应增加。故多食烫食， 也会促使身体发胖。

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