吃饭细嚼慢咽，身体健康平安，细嚼慢咽可以为自己的肠胃带来哪些保护？

你知道在食物被完全咀嚼之前，每餐至少需要20次，这样可以降低食物的分子量，防止胃肠道消化负担的增加，促进食物的消化，减少对胃肠粘膜的刺激，慢慢咀嚼有什么具体的好处吗？这里给大家列举了几个，感兴趣的话一起来看看吧！

第一个，能清洁口腔，防止细菌滋生。咀嚼时会分泌唾液，唾液中含有大量的抗菌因子和溶菌酶，可以减少细菌的滞留和繁殖。当口腔中出现伤口时，通常可以治愈以防止感染。此外，减少皱纹，延缓衰老。唾液含有大量唾液，能有效促进皮肤细胞的分裂和增殖，保持皮肤弹性。此外，在咀嚼过程中，你还可以锻炼肌肉群，使面部肌肉更有弹性。

第二个，保护牙龈和牙龈 如果你吃饭时嚼的太少，你的下颌会退化，牙龈会变得更加脆弱。更多的咀嚼可以锻炼下颌的力量，保持牙龈健康。此外，多咀嚼还能促进牙龈的血液循环，控制人的体重。我们的大脑需要20分钟来接收饱腹感信号。慢慢细嚼慢咽能有效延长进食时间，刺激饱腹感中枢神经，使人感到饱足，停止进食，从而控制体重。

第三个，保护胃肠道，吃饭时慢慢咀嚼能有效促进胃液的合理分泌。如果你在吃的时候仔细咀嚼食物，它将有利于胃的消化和吸收，并减轻胃肠道的负担。此外，它还能增加咀嚼缓慢时唾液中消化酶的分泌，促进食物消化，保护胃粘膜。

第四个，缓解紧张和焦虑。吃饭时，慢慢吃可以集中人们的注意力，让舌尖上的味蕾享受味道，这样食物会更美味。慢慢咀嚼和吞咽不仅能吃饱肚子，还能吃饱嘴巴。从心理上讲，忙碌了一天后，人们平静下来，用平和的心态慢慢吃饭，这会让他们的心情更愉快。

第六个，能提高大脑的思维能力 吃饭时，慢慢咀嚼会增加大脑皮层的血液循环，有效刺激脑神经活动，提高人的脑力。每天咀嚼一把花生或葵花籽不仅能增加咀嚼时间，还含有丰富的亚麻酸和维生素E，不仅能滋养脑细胞，还能提高认知能力。所以我们应该尽量不要在吃的时候狼吞虎咽。吃一顿饭至少需要30分钟。慢慢吃不仅能促进人与人之间的接触，还能享受美味的食物。

细嚼慢咽会消化很好。这样长时间，对胃也有很好的保护。

吃饭细嚼慢咽可以减少食物的摄取量，不会长得太肥。对肠胃的负担也小。

这样的话就能够促进消化，不会增加肠胃的负担。

细嚼慢咽，可以减轻肠胃的负担，有利于营养的吸收。