冬天打羽毛球要注意什么```

羽毛球是世界上要求速度最快的球类运动，也是最全面运动身体个部位技能的运动项目。尤其是在冬天非常容易导致运动损伤，肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节以及背肌、腰肌、大腿后群肌、跟腱等这些关节和肌肉都是羽毛球运动中活动量较大的部位，如果不事先做准备活动，很容易导致这些部位因突然进行大强度运动而挫伤、拉伤。所以在进行羽毛球运动前要针对这些关节和肌肉进行针对性的准备活动，冬天的准备活动最好再加上慢跑才是最好。

运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。

附：羽毛球运动的准备运动：

1，双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群；

2，左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群；

3 ，左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌等；

4，跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群；

5，做摇腕等动作活动各个关节；

6，一上动作均5-10下即可，看各人而定；

7 ，做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽量拉开全身肌群；

8，注意以上动作只适宜打球动作比较规范的球友；

9，如果打球动作比较不规范，请参考第8点，建议规范动作，不然比较容易出现伤病；

一、慢跑(Jogging)-慢跑5至10 分钟；这个慢跑是让你的身体逐渐「热」起来，因为没有热起来的身体，直接做伸展操是难以尽情的事。

二、关节操(Joints)-以远离心脏部位先行操做，每一动作分别四个八拍。先做关节操，而不是先做伸展操原因在于，大部分关节附近的肌肉比较少，关节附近比较多的是韧带，在韧带比肌肉强轫之下，还没有完全热开来的肌肉，透过先行慢跑、关节操，可以逐渐适应后续强度较高的伸展。但是相对的，假如先做伸展操，还没有完全活动开的肌肉，根本不可能做到「极度」的伸展；所以，假如先做伸展操而不是先做关节操，这将限制肌肉的活动水准。操作如下：

(一)脚踝关节与手腕关节：脚踝与手腕关节同时操作，先以顺时钟环绕为1234，逆时钟绕5678，总共操做四个八拍。

(二)膝关节：做直膝再屈膝动作，亦即一前一后的前后做1234，然后接着做5678，共四个八拍；接着弯曲膝盖做顺时钟绕为 12逆时钟34，也是总共四个八拍。

(三)髋关节：分前、后、左、右摆动四种。先单手扶支撑物，左脚单脚站立，然后以右脚做自然伸直的「前、后」摆动，小腿前后摆动时尽量高于腰部；往前摆动为1往后摆动为2 ，依此继续交替操作为345678。接着换右脚单脚站立，以左脚往前摆动为1、往后摆动为2，再往前为3往后为4的交替，依此操作5678 ，然后再换右脚往「左、右」摆动8拍、接着左脚往「左、右」摆动8拍。

(四)腰部：二手臂各往左、右伸直平举、身体正面向前，然后左臂往左后摆动、身体转而面向左也顺势往左摆臂12，接着身体转而向右让上半身往右摆臂为34 ，做四个八拍；接着做手臂往左上45度摆动为12，然后往右上45度摆臂为34，做四个八拍；再来做身体上半身大绕环、下半身不动动作，顺时钟绕1234，逆时钟绕5678 ，总共做四个八拍。

(五)肩关节：二手臂自然伸直下垂，开始时手臂由后以360度绕往前，这手臂连续往前绕一圈为1，然后接着连续绕2345678 八拍共八圈，再连续由前往后绕1至8共八圈，接着由外往内做连续往内绕1至8共八圈，最后是由内往外绕连续往外1至8 拍的八圈。

(六)颈关节：双手叉腰、颈部以点头向前、后仰向后、左倾向左、右倾向右等四个顺序为1234，接着重复操作为5678，总共做四个八拍。接着颈部以顺时钟方向做绕转为 12、再接着颈部做逆时钟绕转为34，然后持续做顺时钟绕转56、逆时钟绕转78，这样总共做二个八拍。

在家减肥偶也试过，有一点小小的心得。减肥就要靠注意饮食和适量运动，饮食方面不要吃太多主食，像馒头、米饭、饼啊等等，尤其不要吃用油煎炸的东西，减肥大忌，偶有时嘴馋就吃一些，吃完了又老后悔了。多吃水果、蔬菜，少吃主食就用粥代替啦，偶都喝玉米粥，用玉米面煮的呵呵，偶还蛮喜欢。在家不能老是坐着不动，尤其是刚吃过饭，一定要站半个小时，不然容易长小肚子。看电视的话可以站着看啊，偶还喜欢一边看电视一边伸伸胳膊伸伸腿滴嘿嘿。上网时偶都坐的笔直，两腿并紧在膝盖处夹一张纸，可以减大腿内侧滴。晚上睡觉前躺在床上两腿举高靠着墙，使上半身和腿呈九十度角，可以减大腿，偶觉得效果还不错。举半个小时就好，时间长了腿会麻滴。偶比较喜欢运动啦，跑步、打羽毛球偶都喜欢，冬天冷不愿出门可以在屋里原地跑步，跑半个小时就行了。偶运动惯了打羽毛球能打两小时都不会胳膊疼嘿嘿，不过楼主视自己情况而定吧。还可以跳跳绳摇摇呼拉圈。偶不喜欢跳绳，跳绳不能在硬硬的地上跳不然小腿骨都会疼，有时还会头疼。呼拉圈偶觉得要空腹摇，吃饱了摇呼拉圈会肚子疼，而且还会促进食物热量的吸收。摇完了半小时之内不要喝水吃东西，每天摇半小时就好了。
偶觉得节食不要太厉害，什么都不吃很难坚持下去，而且容易暴饮暴食，偶就有过这样的经历，一周吃的很少到周末就大吃一顿，唉。楼主不要像偶这样哦。早晨可以吃一个鸡蛋，吃个苹果，喝一大杯水或喝点玉米粥。中午吃菜、一碗米饭或一个馒头，或者能忍住不吃主食就喝玉米粥。偶晚上都吃水果喝玉米粥，或者吃凉拌的木耳，偶超喜欢吃凉拌木耳，不过冬天吃凉拌的吃多了可能会肚子疼，不过偶的肠胃貌似很强不会拉肚肚呵呵。有时吃得少就会便秘哦，偶得办法就是喝酸奶+米醋，一喝偶保管拉肚肚，不知道对别人是否有用。
罗罗嗦嗦说了这么多希望对楼主有用哈，减肥需要决心和毅力，能坚持下去就一定能成功哦，预祝楼主减肥成功~~~~~~~~~

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