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肌肉拉伤自我恢复的几种方法：
1.弄清伤势，不再增加伤处的负担
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
2.休息
如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，而不是肌肉酸疼，那就别再做下去了，选择彻底放松和休息对于初级健身者来说是一个最稳妥的办法。
3.绕过伤处锻炼，采取“积极休息法”
人体有太多块肌群，因此，即使你伤了一个肌肉群，你还有其他不受影响的肌肉可以锻炼。如果你胳膊受伤，那么你还有大腿、腰腹可以锻炼，同样如果你的腿部肌肉有伤，那么你还有进行上肢（三头、二头、胸大肌等）的锻炼。当然需要注意的是，很多锻炼动作是综合性的，可能会或多或少涉及受伤肌肉，只要负担不大没有不适，就没有问题，否则就应该让整个伤处肌群彻底都得到休息。
4.按摩和轻轻伸展
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，以促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
自我搓揉，自我放松，轻轻的按摩能直接增进血液流量。
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。
5.冰敷和热敷
冰敷是受伤当时临场的急救的方法，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。
与冰敷对应的热敷往往用于长期的受伤后的养治，要注意的是热力不适合受伤马上的急救，刚受伤即加热会造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤。热力作用热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
肌肉拉伤
体育运见种
肌肉
损伤据北京运医研究所统计种损伤各种损伤发率约占25%
发肌肉拉伤主要原:
(1)准备充肌肉理
机能
尚未达剧烈所需要状态参加剧烈
(2)
体质
较弱训练水平高肌肉
弹性
、伸展性
力量
较差疲劳或负荷度
(3)运技术低姿势确作协调用力猛超肌肉范围
(4)
气温
低
湿度
太高场太硬等
肌肉拉伤主拉伤拉伤两种主拉伤由于肌肉做主猛烈收缩其力量超肌肉本身所能承担能力;拉伤主要肌肉用力牵伸超肌肉本身特伸展
程度
引起拉伤
肌肉拉伤发
肌腹
与肌腹界处发
肌腱
附着于
骨骼
处拉伤能细微损伤能
肌纤维
部撕裂甚至完全断裂除损伤
肌肉组织
本身外往往损伤肌肉
周围
辅助组织
筋膜
、健鞘等肌肉拉伤部位腿部肌群、腰
背肌
、腿三肌、
腹直肌
、斜肌等
肌肉损伤症状与肌肉拉伤程度关细微损伤症状较轻;肌纤维完全断裂则
病态
较重般表现
伤处
疼痛
、
局部
肿胀、肌肉紧张或抽筋明显
压痛
摸摸发硬受伤肌肉做主收缩或拉疼痛更厉害严重肌肉拉伤肌纤维断裂受伤者自往往或听断裂声随即局部肿胀皮血
肢体障碍
断裂处摸凹陷或
两端
异膨
肌肉抗阻力试验检查肌肉拉伤种简便其做患者作受伤肌肉主收缩检查者该施加定
阻力
抗程现疼痛部位即拉伤肌肉损伤处
肌肉拉伤治疗要根据具体情况定少量肌纤维断裂者应立即给予冷敷局部加压包扎并抬高患肢外敷草药肌肉部或完全断裂者加压包扎立即送医院进行手术缝合
肌肉拉伤预防主要针发原进行剧烈运前做准备尤其易拉伤部位准备;体质较弱、训练水平高运要量力行防止度疲劳
负荷
太重;要提高运技术及作
协调性
要用力猛;改善训练条件注意运场所温度冬季野外运要注意保暖穿太薄;要注意观察肌肉反应肌肉
硬度
、
韧性
、
弹力
、疲劳程度;肌肉拉伤重新参加训练要循序渐进勿操急并要加强局部保护防止再度拉伤
注意肌肉拉伤虽然是软组织的损伤，但是也是应该引起重视的，不可以忽视，因为虽然没有伤及骨头，但是肌肉的损伤也是会影响患者的关节的活动，还有肢体的功能的，影响到患者的生活。
2注意软组织损伤应该积极进行相关的治疗，注意不要过度担心，早期患者就是需要对局部的肌肉进行抗炎治疗，主要可以进行一些外用的药物，还有就是应该注意配合使用一些理疗，有助于恢复。
3主要的理疗有超声笔治疗，能够有效除去水肿，帮助促进血液循环，有助于帮助患者的康复，注意需要进行积极的治疗，注意配合使用激光治疗，中频电疗法的脑梗的，效果都是可以的。
注意事项：
应该注意告知患者的是，也是一种疾病的常识，早期出现肌肉拉伤的情况应该注意进行冷敷，24小时以后才能够进行热敷，祝你健康，谢谢。
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