哑铃是不是越重越有效果

哑铃不是越重越有效果。
要点在于对肌肉的刺激，如果动作标准，一般重量的哑铃也可以刺激到位。当然越大重量可能刺激越多，不过前提是动作一定要标准。否则可能刺激了辅助肌肉群，或者伤了关节，那就得不偿失了。要根据自己的力量选择重量，一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。再有锻炼的时候动作不要太快，用中或慢速来做，这样效果比较好，去健身房老师也会强调速度要慢。选哑铃最好选组合哑铃重量可以调节，一开始用小重量，防止肌肉拉伤，慢慢的加重量。

其实你没必要刻意让自己的手臂变粗。没有任何意义的，通过锻炼能让自己的身体能够保持健健康康就可以了。粗未必就是好，李小龙的身体看上去比较瘦的，但是他的肌肉密度是正常人的好几倍，人都有一个发育阶段，所以你不要操之过急。欲速则不达！

训练肱二头肌和其他肌肉训练一样，要科学系统。科学的训练方法是，采用坐姿，单手持哑铃，以肘关节为轴，做单臂上下动作。哑铃应有两种，一种轻，一种重（实际重量各人不同）。先练习重的，动作应尽量放缓，节奏性强，以训练肌肉的力度和控制力。再练习轻的，要求越快越好，直至肌肉有酸痛感，以练习肌肉的耐力。先轻后重为一组，每天每手臂做二到三组，坚持训练保证你会拥有超人一样粗壮的肱二头肌！！！！！！

根据题目哑铃不是越重越好的~
就像楼上的那些答案一样~要配合饮食~
每天适当的锻炼~然后补充蛋白质，才会有效果~
可以到保健的店里买一些营养的蛋白质粉冲调喝~加蜂蜜牛奶味道还可以~
牛肉如果怕上火就适当吃点~因为牛肉毒~
虽然我没有练~但希望你成功~

锻炼完 要及时补充蛋白质 才会长肌肉 多吃牛肉 鸡蛋等高蛋白食物补充
锻炼不要过度 否则会适得其反