练哑铃是单手练还是双手一起练没有好坏之分，区别如下：
1、锻炼部位不同
单手练哑铃练的是肱二头肌、肱三头肌；双手一起练练的是三角肌、斜方肌、背肌。
2、费力程度不同
单手练哑铃更加费力；双手一起练省时间，但更耗氧。
扩展资料：
哑铃练习的基本动作：
肩上推举：主要练习三角肌，辅助练习斜方肌和胸肌。为取得更好的效果，可增加哑铃前平举、侧平举等动作。
直立划船：主要练习三角肌，辅助练习斜方肌，尤其是肩袖肌群。对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
俯身单臂屈伸：主要练习上臂的肱三头肌，使胳膊更粗壮、更有力。
交替弯举：主要练习上臂的肱二头肌。
坐姿腕屈伸：主要练习手腕的屈肌肌群。
练哑铃是单手练、双手一起练都是可以的，区别如下：
如果是肱二头肌、肱三头肌就只能用一个，如果练三角肌、斜方肌、背肌就要用两个了，因为一个你无法掌握平衡。
正常情况下应该是双手一起练，防止肌肉练偏，也可以单手轮换练。
双手可以保持稳定，单手孤立可以更好的找发力的感觉
双手一起练好
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