你是什么体质，干吃不胖还是爱长胖的？干吃不胖的体质就要选择增肌粉，反之则是蛋白粉，不过你这个运动量，蛋白粉感觉有些没必要，当天土豪除外，健身是个长期坚持的事业，新手前三个月效果都会很明显，之后会有一段时间瓶颈期，这都算正常，每年能增长十几斤纯肌肉已经算不错了。平时饮食注意多点碳水化合物也就是主食米饭面条馒头之类的，多吃蔬菜水果补充维生素，有条件多吃牛肉，干吃不胖体质很简单，俩字多吃，易胖体质就需要算计热量了，否则肌肉长了，脂肪长的更多。
游泳是减脂的好方式，但是不是长肌肉的好方式，蛋白粉其实都没有太大的区别，在于你进行的训练不是力量训练，想要增加肌肉需要进行很多力量训练，比如你要训练你的手臂肌肉，如肱二头肌，肱三头肌，都可以用哑铃进行训练。网上教程多，或者找健身房教练询问正确的锻炼方法，不要盲目去练，会伤到肌肉或没有效果。回答完毕，谢谢！
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