隔天锻炼比较好。
因为锻炼完之后，第二天或者第三天肌肉会疼痛，在训练的时候，会对肌肉的局部肌纤维，肌腱，和韧带造成一定的损伤和撕裂的。肌肉也是需要时间去恢复的。
所以，对于大肌肉的锻炼还是隔天锻炼是比较好的。尤其是胸大肌，对于腹肌是属于耐力肌肉，锻炼两天休息一天也是可以的。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
训练的频率是根据你所想达到什么样的训练效果来界定的，看你是想增肌让胸肌和腹肌的面积增大？还是要塑形要胸肌和腹肌的线条更清晰更明显？还是想要通过腹肌的训练让自己的肚子小一些？得把这几个方面考虑进去后，再来确定训练的频率、组数、次数等几方面因素，我会经常在线，有什么疑问继续提出来吧
先自己确定想要是目的是什么？然后我们再来帮你安排如何训练
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