感觉自己的体重好重，有没有快一点减体重的方法？

我们对于健身有一定的了解的小伙伴知道我们要初步建立摄入量与自身体重之间的关联的关系，在这个基础上我们才能再来说控制体重是减重还是增重。我们为什要强调减重要控制速度?因为我们比如说在健美式的训练下的减重实际上指的是减脂。

我们希望尽量多的去减去我们的体脂我们的脂肪，并在这样的过程当中努力避免肌肉的流失，在学术上的一种说法就是我们身体成分的再分配这样的一个观念。

所以我们要为了达到这样的目的多减脂肪避免肌肉流失，我们就要做到这一点就需要一个相对安全的减重的速度。那么这个速度究竟应该是多少呢?

我们根据一个发布的相关的研究报告在这个报告中根据相关的研究知道，我们一般建议的减重速度是每周体重减轻平均体重的0.5%到1% 。 比如说一个有200斤体重的男性，他如果想要减重减肥的话，他每周平均体重减少的速度大约为1到2斤这样的速度。

在实践当中我们这样的报告的研究实际上针对的是一些有经验的自然健美爱好者来作为它的案例和研究。

如果在现实中一个体重比较大体脂比较高，处于肥胖阶段而且缺少抗阻训练经验的这样的人群，小编建议你每周平均体重在前期你的下降的速度可以比我们前面所说的速度略快一些，比如说我们可以以2%的速度减重。

假设按照我们相关研究建议的速度去减重的话，这样体重的一个男性每周希望减少1到2斤的体重，那他每周的能量的赤字大概就是3500到7000千卡，平均到每一天就是500到1000千卡的能量赤字。

我们知道3500千卡并不是一个严谨的科学上的数字，它只是一个简化的计算方式，但是对于我们来说这确是一个非常有价值的简化。我们知道减重并不是一个简单的数学的公式，并不是说我们每天少吃500千卡一周之后我们的体重就一定会减少一斤。

所以我们需要在这个期间不断的去记录观察，看一看究竟我们减轻了多少的体重，按我们自己的数据去记录，根据我们实际的情况来决定我们下一周应该怎么吃，下一周应该怎么练，最后我们要把速度控制在0.5%到1% 。

但是随着我们减重的深入，这个速度可能会进一步变慢，这是因为可能平台期的出现等等，当出现这样的变化的时候，我们会马上第一时间发现这样情况的改变，那我们就可以从我们那一周的饮食基础上再进行调整，继续把速度控制在那样一个范围之内。

这就是从科学研究建议角度平均每周的减重速度，这也是一个相对安全的速度，就是说它可以保证我们所减去的体重中大部分上是脂肪而且最大限度的避免肌肉流失的风险。谢谢阅读欢迎转发点赞哦。

有的，可以去跑步，每天大约跑5公里，大约运动半个小时，不仅可以让自己快速减肥，而且能够使自己各方面都很协调，长期坚持下去，减肥会很快的。

控制饮食、做运动、多吃水果和蔬菜、少吃油腻和辛辣刺激性的食物、多喝水、不要熬夜等。

多运动。运动是最健康的减肥方法，千万不要节食之类的，会对身体造成一定的危害。

减少自己的饮食量，并且每天都要坚持做一些减肥运动。只有这样才能够快一点减肥。