调整心态第一步，是撕掉标签，不把考试结果等同于能力、等同于未来。你要么还没做到真正的努力，要么就是还没达到别人的积累，能力尚待质变。需要认清楚自己目前能力和水平的实际情况、所处位置。承认最近一次考试，自己的水平处于中下游，并不意味着你就比别人笨、并不意味着你永远就到不了上游水平。承认的好处，在于它可以让自己看清局势、脚踏实地地努力；接纳的好处，在于不会产生因不接纳过去“失败”的结果，而无限沉浸在自责、绝望、否定等种种负面情绪的纠葛中，一来浪费了时间，二来消耗了情绪和精力，三来打击了前进的动力与自信。
反之，如果不接纳，你就会继续对自己有过分遥远的期许，加之非常不愿承认自己水平还不够，去实现那些高期许的急迫压力感就非常大，结果很可能是很快就会再遭受一次打击。因为一来这么高压急迫的状态，你对学习过程就会十分不满意，比如卡在一道题上，就足以让你暴跳如雷、全面崩溃。又或者因为高期许，在学习过程中就充满了对自己的批评挑剔，撑不到最后便很快就倒了。二来，世界的真相本来就是短期内是很难实现过高目标的，跟你的能力无关，跟积累关系更大，但同学们只会跟能力挂钩。因此在不承认不接纳目前自己真实水平的状况下（记住，承认不代表否认，接纳不代表认命），就更可能再次迎来“失利”，在这种心态下，也会更加巩固就“我很差劲”这样的念头，由此进入恶性循环。但如果接纳了目前的水平，并认为这不代表我不好，则能客观看待此次失利及获得未来学习上该如何调整的启示，并且不会丧失前进的动力。如果你不肯放弃过高的期待，反馈回来的只能是否定、打击，最后不想努力。要用发展的眼光看待考试成绩，这次没考好，不意味着以后考不好。学习是个长久的事情，未来永远有机会进步。要关注考试后自己的负面情绪，先宣泄情绪，再分析问题，想未来该怎么改进。不能过于理性，只顾问题不顾人的感受。内心的阻碍才是真正的阻碍。最后给大家分享一个很久以前，听到一个蚂蚁的故事：一群蚂蚁出去找东西，看到一个牛奶瓶里面剩余牛奶，蚂蚁爬进去。之后发觉牛奶瓶的内壁太滑爬不出来的，于是蚂蚁就慌了。不同蚂蚁做了不同的选择：有的蚂蚁什么都不做，绝望地死去。有的蚂蚁索性干脆把自己撑死，有的蚂蚁胡乱的游，最后淹死了。只有一只蚂蚁。他认为他的生命命运是绝对不一样的。他一定要活下去。于是它奋力的挣扎，最后牛奶上层形成一层薄膜，随后下起了大雨，大雨使牛奶瓶内的水位不断上升，最终升到了瓶口，蚂蚁顺利地游了出来。我想告诉你的是：你就是那只蚂蚁，生命是在考验你，生命最后会给你不同的安排。而每次不同的安排，都会给你惊奇的出口。
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