吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调，热量太高，建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。
减肥餐要荤素搭配的，中午可以吃点鸡胸肉，西兰花，加杯西芹汁，主食可以吃点煮的紫薯或红薯，再加个玉米，减肥只注意吃也不可，还要配合运动刚开始要适量，不要吃的太少，动的太多。
减肥是长期坚持的过程。中午吃一两米饭，水煮蔬菜，如:西蓝花、水煮花生米，再来一个汤虾仁冬瓜汤。
上班族减肥吃的食物应该以蔬菜为主，多吃西兰花，鱼肉或鸡肉，吃饭时要细嚼慢咽，这样才能起到减肥的作用.
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